养生法有多种,但选对时机更可以事半功倍。一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应该遵循“慢”、 “动”、“润”、“暖”、“松”这五字诀。
早晨慢养生:慢起床、慢排尿 早晨对中老年人而言是最危险的时间,因此,晨养诀窍在于慢。
慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态[文]下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。[章]这时可将手掌搓热后 “干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈[来]半卧位,用手指梳头100下,持续 2~3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2~[自] 3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。
其次要慢排尿。早晨一觉醒来,排尿尽量缓[湖]慢,不可用力过快过猛。
慢饮水也非常关键。早晨大口喝水,容易给[南]心脏带来过大负担。正确的方法是,倒一杯[长]温开水,一小口一小口地喝下,喝250~[沙]300毫升即可。
上午动养生:多运动、多动脑
上午9点到中午1点,是人体一天中最精神[中]、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内[医],应该最少运动1小时、动脑一刻钟。所谓[康]动脑,是指积极思考。
下午润养生:喝足水、扭扭腰
下午时段,身体需要消耗午饭摄人的大量食[复]物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了[理],送到了血液里。这时我们须喝一杯水,用[疗]来稀释血液,起到保护血管的作用。
久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部[培],让喝进去的水滋润肠胃,防止大便秘结。[训]可以用温热的湿毛巾擦擦脸,唤醒下午的疲[学]惫。
傍晚热养生:喝小酒、泡手脚
傍晚7点到9点之间,是身体逐渐开始倦怠[习]的时候,但此时的养生重点,是让疲惫的身[网]体逐渐舒展开来。睡前小酌一杯,是养生的[文]好方法。但是需要注意,最好选择度数较低[章]的葡萄酒,饮卜两小口即可。此外,冬天的[来]傍晚还非常适合泡澡。在37~39℃的温[自]水中泡20分钟左右,可让身心沉静下来。[湖]此外,还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三[南]个步骤来代替。首先准备一盆热水,将热毛[长]巾浸透后拧干,敷在脸上1 分钟,毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将[沙]双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水,浸[中]泡脚和小腿15分钟。依次下来,可达到和[医]泡澡一样的放松功效。
夜间松养生:想乐事、松身体
夜晚的到来意味着一天的结束,好好利用,[康]有利于消除工作中的紧张情绪。这时,可和[复]家人聚在一起聊聊高兴的事情,问问老人的[理]生活、孩子的学业,将烦恼也拿出来和大家[疗]说说,千万别憋在心里。总之,过一天就是[培]过一道坎,清掉心里的垃圾,才能有安稳的[训]睡眠。但是要注意的是,在睡前l小时内少[学]说话。因为说话太多容易使大脑兴奋,思维[习]活跃,从而使人难以入睡。
此外,睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地帮助睡眠。 张昌建