第一步：以一手或双手叠加，用掌面在两侧腰部、尾骶部和臀部上下来回按揉两分钟，然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧，其它四指附于腰际，掌根部向外分推至腋中线，反复操作两分钟。

第二步：以一手的小鱼际推擦足太阳膀胱经第一侧线，从白白环俞穴止，重复操作两分钟。然后再推擦膀胱经第二侧线从秩边穴至盲门穴，反复操作一分钟。

第三步：双手掌叠加，有规律地用掌根部按[文]压命门、腰阳关穴各半分钟。以一肘尖着力[章]于一侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续压腰[来]眼半分钟，然后以同样的方法按压另一侧的[自]腰眼半分钟。

第四部：双手拇指端分置于腰部脊柱两侧的[湖]肾俞穴，向内上方倾斜用力，持续点按一分[南]钟。用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、[长]关元俞各半分钟，按揉的力道以微酸即可，[沙]切勿大力按压。

第五步：五指并拢，让掌心显得空虚，以单[中]掌或者双掌拍打腰部和尾骶部一分钟。双手[医]十指对靠拢，指尖分开，手腕放松，双前臂[康]做主动的旋转运动，用小指侧有节律地叩击[复]腰部，反复操作一分钟。

第六步：两手手指并拢，自然伸直，一只手[理]掌放在另一只手掌的背上，右手在下，左手[疗]在上。在下的那只手掌和手指平贴腰部，用[培]力向旁边推按，一推一回，然在上的手掌用[训]力向后压，由上而下慢慢移动。