六件事让你远离小肚腩

减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。

如何才能减掉令人忧愁的小肚子呢?很多女[文]生尤其是上班族25岁以后腰部容易赘肉囤[章]积。腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天[来]与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和[自]日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺[湖]乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪[南]。只要做对以下6件事，就能让你一生告别[长]水桶腰!

第一件事：控油“1小匙”

千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这[沙]个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含[中]量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋[医]和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃[康]，祸从口出在这里也同样适用。

控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一[复]些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃[理]些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的[疗]营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取[培]代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油[训]原则，能够很好地控制油脂摄入量。

第二件事：燃脂“小动作”

囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得[学]慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制[习]脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是[网]多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀[文]部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试[章]着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜[来]珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一[自]些，蛮腰就回来了。

第三件事：防赘肉

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长[湖]时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时[南]候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸[长]，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提[沙]醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕[中]是不能始终保持，想起来就做，都有可能从[医]肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

第四件事：“睡掉”剩余热量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个[康]时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动[复]，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之[理]后就可以安睡。

有三个这样的小运动，可以选择其中一个或[疗]是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手[培]扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双[训]脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用[学]腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不[习]动，反复15至20次或?

??身体平躺于地面，双手平放在身体两侧[网]，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右[文]移，回归原位后再向左移。

觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，[章]脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢[来]。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O[自]次，每天可进行1-3组。

第五件事：不爱茶也要喝茶

养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己[湖]的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。[南]推荐两种减腹最好的茶。

用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪[长]，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。[沙]荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注[中]意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的[医]茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝[康]4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶[复]还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡[理]而不爱吃油腻食物了。

乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素[疗]，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够[培]燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收[训]的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收[学]过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老[习]方面都有很好的功效。

第六件事：不口渴也要喝水

一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，[网]是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃[文]早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤[章]维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜[来]体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩[自]出现的机会。

不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺[湖]水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中[南]的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而[长]流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来[沙]补充水分。

减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程[中]中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习[医]惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变[康]成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗[复]成果。

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