一、练习方法

1.随吸气两臂自然垂于体侧，两足跟提起（图１）。

2.随呼气两足跟下落震地。一吸一呼为１[文]次，共做７次。做完后两掌叠于丹田，男性[章]左手在下，女性右手在下(图２)。

二、练习功效

畅通全身气血、防治椎骨疾病、改善神经和[来]生殖泌尿系统功能。

三、练习要点

全身放松，力量逐渐减轻，并富有节奏和弹[自]性。

四、练习禁忌

体虚血衰、脑发育不全者慎做。

在做完最后一锦时，快速叩齿、鼓漱各36[湖]次，咽津3次；继而搓手、摩面、梳头、调[南]息各3次结束。

附　八段锦总要求

1.练习前，收敛思绪，平静大脑；练习中[长]，意注于力；练习后，心情愉悦。

2.腹式呼吸，细匀深长，不憋气；吸气时[沙]提肛调裆，舌顶上腭；呼气时，松腹松肛，[中]舌尖下落，脚趾抓地。

3.动作要求协调、连贯、绵缓，为呼吸服[医]务，注重外静内动。

注意事项

1.练习以每次2～3遍为宜，约40分钟[康]。

2.练习前，宽衣解带，充分活动颈、肩、[复]肘、腕、指、腰、髋、膝、踝和趾。

3.避免早晨太阳未出来或气候恶劣时外出[理]练习；饭前饭后、睡前30分钟不要练习；[疗]心脑血管病患者不要在上午练习。

示范者：北京体育大学　讲师　庄永昌