捏拿小腿后侧肌肉：拇指与四指分开，由踝部开始向上反复捏拿小腿后侧肌肉3-5遍。之后错动小腿，双手掌夹持住小腿，自下而上搓动2-3分钟，然后挤压3遍。

掌根直推：用掌根由膝部向踝关节用力直推3-5遍，也可屈伸膝关节20-30次。