大便费劲 揉阑门穴

肚脐上面的阑门穴，是一个有效的“靶点”[文]。这个穴位于肚脐正上方1.5寸的位置。[章]这里说的1.5寸要因人而异，具体来说，[来]把自己大拇指之外的其他四指并拢后，一半[自]的宽度就是1.5寸了。按压这个部位，对[湖]促进胃肠蠕动，发挥脾胃的升清降浊有很好[南]的作用。

自我按摩时可以用两手相重叠，用掌心对准[长]阑门穴的位置，用一定力度顺时针揉按20[沙]-30圈，再逆时针揉按20-30圈即可[中]。力度由小到大，以感觉到腹部深层得到了[医]按摩，而不仅是摩擦皮肤为宜，每天可重复[康]2-3次。这个方法操作简单，各年龄段的[复]人都可以应用。但有腹部疼痛，且按压疼痛[理]加剧时不宜进行自我按摩，应及时就医。

此外，还要多吃富含纤维的食物，多喝水、[疗]适量运动等都有助于肠道健康。 盛晓诗

按压极泉治落枕

落枕又称为“失枕”，是指入睡前并无任何[培]症状，晨起后却感到项背部酸痛，颈部活动[训]受限，主要与睡枕及睡眠姿势有关。用手法[学]按压极泉穴的方法治疗落枕，效果很好。

方法：（以右侧为例）患者坐位，将右前臂放在诊桌上，术站在其右后方，右手拇指放在患者右肩峰上，食指置于腋下极泉穴，由轻到重进行按压。同时，嘱患者做头部左右旋转及屈伸的动作，当头转到痛侧时可用食指弹拨极泉穴一次，患者右手指即有触电感。若局部仍有痛时，可作痛点揉按或配合摇颈手法，效果更好。每次操作5-10分钟，患者多经一次手法治疗后多可获愈，且无副作用。 解发良