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养生要点：增加粗粮的摄入，对预防2型糖尿病、心血管疾病、、肥胖具有潜在的益处。 1 燕麦和薯类 燕麦含丰富的可溶性膳食纤维，降血脂的效果。薯类具有降低大便干硬、排便困难发生率的作用。 2 推荐食用量：150克左右 推荐老年人群每天吃150克左右的粗粮。考虑到老年人消化功能减退，建议将全谷物磨成粉食用。 3 粗粮占主食总量的1/3 可以在做主食时混入粗粮。如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆，煮白米粥加一把燕麦，磨豆浆时加一把紫米等。 yang 养 hua 花 cao 草 养花，是很多中老人陶冶情操的养生之道。殊不知，有些花草空有一副好看的皮囊，却在背地里偷偷伤害你。148343691