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做法： ①两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停； ②两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方，一左一右做三次。 第五式：摇头摆尾去心火 功效：经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。 （实际速度3倍慢） 做法： ①右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方； ②身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。 动作要点： ①身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯； ②脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。 ③如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。 第六式：两手攀足固肾腰 功效：充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。 （实际速度3倍慢） 做法： ①两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方； ②两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前； ③两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方； ④两掌前举上升，脊柱随之升起；一上一下为一次，共做6次。 动作要点： ①双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。 ②向上挺身时需以臂带身一节节起来。 第七式：攒拳怒目增气力 功效：能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。149025845