b. 头部后仰,然后慢慢回复.30个 c. 头部向左侧,手摩擦脖子,到热为止.(此动作对鼻炎也有好处,也预防感冒) d. 头部向右侧,手摩擦脖子,到热为止.(同上) (以上动作,均可在办公时间完成…嘿嘿…当然看电视的时候,也可以.) 强调一下，要慢. 有康复理疗师证但是啥也不会.怎么考推拿理疗师证咨询申申老师吧.加手机号的微信送学习资料.送视频学习.五年中医考证培训从业经验，轻松考证，技术为主.证书为辅.全国联网可查上岗开店必备.

e。平躺在床上.(不要枕头) ,肩膀不能抬.脖子慢慢抬起,(慢,就是在控制肌肉),抬到下巴能贴到前脖子,停留30秒(自己数到30下).然后再慢慢放下.(这个是难的动作,几乎有颈椎病的人头10天做不了一个,本人只能做3个,目前) 每天此动作30下.( f. 平躺在床上,把脖子和头伸在床外头.(你会发现此动作,你的脖子还是很舒服的),重复e的动作.基本有颈椎病的人，一个也做不了.因为你的颈部肌肉根本没有力气嘛.不能靠惯性和重力做此动作.那是无效的. g.做耸肩运动,每天20下起. h.按摩 后溪 穴. 或是 用2个拳头自己对敲.可以缓解颈椎痛和腰痛. i.多按摩手指头. j.垫起脚尖,伸长脖子,尽量抬头看远方,此动作整个脊椎都有好处. 4.注意事项: (1),不要做什么米字运动，和乱扭脖子.你得颈椎病已经说明你脖子和肩膀的肌肉经络的气血不好了,甚至有错位了，如果你乱扭,只会更加厉害. (2),出门脖子要防风. (3),空调间里多加件衣服. (4),少吃冷,寒的东西. (5),适当学游泳.减轻体重对骨骼的压力. (6),不要学公园阿姨,扭什么腰,容易伤. (7),睡前热水泡脚. (8),适当补钙.建议从饮食中获得. (9),多吃牛筋.米饭 (10),注意休息,贵在坚持. (11),不在床上看电视,看书,不靠在沙发上看电视看书,坐要端正. 写的匆忙,我想尽量仔细告诉大家.这是我的总结,也是从好的医生那里得到的经验,早以前我去做过针灸,还是主任医生，她告诉我,我脖子后面的气血很不好,针都扎不进去.但，她说，她也治疗不好,因为她老公也有颈椎病,针灸只能缓解一时疼痛,拔火罐,只能拔一时的寒气. (我怀疑她是什么当上主任医生的,呵呵) 后来遇见了其他医生... 对了，还有一条忘记写了: 如果你正好 住在学校旁边，建议你 去吊单杠...很有效果的. 细想起来，还有很多没有写,补充进来: 长期看电脑的,伏案写字的,或是开车的,你有颈椎疼痛,你有没有发现,你的下肢可能比较粗 ,而上肢比较 细..(不是每个人).并且,如果让你走常时间路，你会膝盖疼痛呢?(年纪大点的人,可能更厉害)?149418600