湖南长沙哪里可以考康复理疗师证点击拨打电话咨询申申老师吧.加手机号的微信送中医视频学习资料.助你顺利取得证书，省时省力省心，视频学习，轻松考证,证书一步到位，条件要求不严，网上提供报名资料身份证正反面照片和两寸证件照即可，费用低，可分期，不用担心考不过，随时报名，全国通用，面向全国招生，直接报名，国家官1网可查。

既然头部做米字运动或者绕环运动是错误的，那什么样的康复运动才是缓解颈肩不适的正确运动呢？回到刚才提及的上交叉综合征，一些肌肉过紧，另一些肌肉薄弱，彼此失衡是导致颈肩不适的重要原因。

那么拉伸放松那些紧张的肌肉，激活加强那些薄弱的肌肉，就可以起到纠正肌肉失衡的作用。肌肉平衡了，姿态自然也就得到恢复。

1)颈肩部牵拉

这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉，有助于减少耸肩导致的肌肉紧张。一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉，一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。

牵拉30秒，重复2-4次。注意保持躯干正直，该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎。

2)胸部肌肉牵拉

如图所示，手扶柜子或者墙壁，这两个动作可以放松胸大肌，有助于减少含胸状态。牵拉30秒，重复2-4次。

3)深层颈屈肌锻炼

通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前探现象。

可以采用背靠墙壁或者柜子，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次，2-4组，注意动作速度不可过快。

4)肩胛骨周围肌肉锻炼

对于颈肩不适，重要的训练不是针对脖子，而是针对肩胛骨，我们常常说要挺胸收腹，你以为挺胸真是靠胸吗？

错！是靠肩胛骨周围肌肉牢牢锁住肩胛骨，术语称为肩胛骨后缩，只要肩胛骨稳定了，自然就挺胸，含胸驼背也就消失了。

以下训练都是针对肩胛骨周围肌肉的训练动作。

动作1：肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁，手臂沿着墙壁，缓慢做上下运动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。

动作2：手臂前伸保持不动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。

动作3-5：快速小幅度扩胸动作，同样体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。

动作6-7：不同角度快速小幅度直臂肩后缩，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。

动作8：肩关节画弧运动，在从高处下落过程中，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。

5)招财猫动作

手持两个矿泉水瓶做招财猫动作，该动作主要锻炼肩部肌肉，提高肩部稳定性。16次1组，完成2-4组，注意保持肘关节不动。

往期精彩回顾

办公族自我拯救指南（一）

看完这篇文章，我竟然失去了行走的能力

减肥，正在悄悄毁掉中国女性！

吴磊老师真的是承包了2018整年的健美比赛，斩获奖牌无数的背后藏着不为人知的秘密

▼关注我们的你，可以说是很了▼

把时间交给健身

听说点一下，会变好看哦137222286