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各位姐妹们，有没有发现更新后的微信常看的公众号变得不一样了呢？有时候会错过精彩的文章，姐妹们就赶快把我设置成星标吧！

之前冰冰给大家一起看了顺产妈妈们吃哪些蔬菜和水果会比较下奶，但是问题来了，光吃这些东西都不会发挥大的效果，那我们怎么吃才能将这个催乳的效果发挥的淋漓尽致，那我们就一起来看看吧。

如果姐妹不记得之前的文章的内容的话，冰冰会为大家将文章整理出来，放在文末哦。之前咱们介绍了一些像丝瓜、豌豆这一类的蔬菜，能帮助妈妈下奶；而有些水果不仅能下奶，还能美容养颜。

那就让咱们一起来学习看看咱们怎么用那些利于催乳的水果蔬菜做成一道道美味可口的催乳餐吧。

催乳食材应用

蛋花丝瓜汤

丝瓜（点击此处查看丝瓜功效）中含有丰富的多种营养元素，能保护孕妇皮肤、使皮肤洁白、细嫩。丝瓜还可供药用，有清凉、利尿、活血、通经、解毒之效。

准备食材：丝瓜480克，鸡蛋200克，大豆油40克，盐3克，大葱5克。

步骤1：将丝瓜刮去外皮，切成菱形块，鸡蛋磕入碗内，用竹筷调匀，放盐。

步骤2：将鸡蛋磕入碗中打散。炒锅上，舀入豆油烧至四成热，倒入蛋液，摊成鸡蛋饼，并用小火将两面煎成金黄色。炒锅上，舀入豆油烧至四成热，倒入蛋液，摊成鸡蛋饼，并用小火将两面煎成金黄色。

步骤3：盛入碗内，改成小块。

步骤4：炒锅放在火上，锅内放入豆油烧热，放入葱末炸出香味，加入丝瓜炒至发软，加入开水约1920克，烧沸约5分钟。

步骤5：放入蛋块，再用旺火烧3分钟，见汤汁变白时，放入盐，起锅装入汤盆内即成。

豌豆浓汤

豌豆（点击此处查看豌豆功效）是一种很常见的豆类食物，豌豆含有大量的蛋白质，营养丰富，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。

准备食材：鲜豌豆去外皮后200克、牛奶50克、盐少许、淡奶油适量

步骤1：豌豆洗净。

步骤2：豌豆入汤锅中，加三碗水，水开后煮10分钟。捞出晾的稍凉一些后，把豌豆的内皮去掉。

步骤3：把煮好的豌豆和刚才煮豆的水一起入搅拌机。

步骤4：搅打成泥后取出。

步骤5：豌豆泥重新倒入汤锅，加入牛奶，加一点盐，一边煮一边搅匀。浓汤煮沸腾了，就可以马上关火。后可以用奶油进行装饰。

橙虾沙拉

虾中钙的含量为各种动植物食品之冠，特别适宜每个年龄段的人食用。

准备食材：虾6只、黄瓜半根、橙子1个、红彩椒半个、粉丝小把、豌豆10克、柠檬汁40毫升、橄榄油20毫升、盐适量、黑胡椒适量

步骤1：将所有调味料放入碗中混合均匀制成沙拉汁。

步骤2：粉丝先用清水泡软，然后放入沸水中焯烫熟后，捞出，沥干水分备用。

步骤3：黄瓜横切为两瓣，取出中间瓜瓤部分，切片；去壳去虾线，留尾做成虾球；入沸水中焯烫至熟，捞出。

步骤4：豌豆用沸水锅煮熟，捞出晾凉；沥干水分，拌入一半做好的沙拉汁中腌制20分钟。

步骤5：红彩椒洗净，去蒂、籽，切成菱形片；橙子去皮，切成角备用。

步骤6：取大碗，将黄瓜片、橙子角、红彩椒片、粉丝、虾仁、豌豆拌匀，淋上适量沙拉汁即可。

各位姐妹们今天咱们就先介绍到这里哦，这些菜谱就是运用之前咱们讲解的一些催乳食材来制作的哦。

将来的日子里，冰冰会为大家接着带来一些顺产妈妈催乳的食谱哦。另外，为了姐妹们不忘记之前的内容，冰冰为大家整理了之前的文章放在下面哦。

顺产妈妈催乳食物——水果（点击此处查看文章）；

顺产妈妈催乳食物——素食（点击此处查看文章）。

虽然今天的内容不是很多，但也是咱们能灵活运用的一个小篇幅，当然在未来的日子，冰冰会陪着大家一起成长的，所以！！！！！

希望各位姐妹们能多多帮冰冰转发分享，让我们一起成长！！！138109225