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瑜伽导师营

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肩颈僵硬酸痛不是小事，要学会给自己做简单的肩颈放松，才不会导致颈椎病。

--肩颈理疗2步走--

步：脖子的拉伸和强健

简易坐，右手撑地，左手盖在右耳朵上方

头倒向左侧，左耳朵找左肩膀，保持右肩膀下沉

保持10次呼吸，换边

仰卧，先双手肘撑地，抬起胸腔，让头顶点地

双腿并拢向前向上伸直，双手向脚的方向伸直

保持10次呼吸

头倒立，初学者在老师指导下练习

主要锻炼脖子周围的肌肉

金刚坐，双手十指交扣

手肘抬高，头向后仰

保持10次呼吸

桥式，仰卧，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖

双手在下方十指交扣，抬起臀部，胸腔找下巴

保持10次呼吸

双脚并拢，膝盖分开，脚跟离地

双手在后脑勺十指交扣，往前往下找地面

保持10次呼吸

桥式变体，这个体式比较难，需要脖子力量更多，初学者在老师指导下练习

先从轮式开始，双手撑地，头顶点地

然后双手去抓脚踝，保持10次呼吸

第二步：肩膀的拉伸

俯卧，右手往右侧打开，弯曲手肘撑地

左手撑地，转动身体向左，保持1分钟，换边

哈巴狗式，脚踩地，膝盖着地，臀部抬高，胸腔下巴手臂贴地

保持1分钟

穿针式，从哈巴狗式开始，左手往前伸直，右手穿过左腋窝

右手伸直，掌心朝上，保持1分钟，换边

简易坐，双手在背后四指交扣，左手在下，右手在上

保持1分钟，换边重复

简易坐，双手鹰式手臂，相互缠绕

手肘上提，手掌远离面部

保持1分钟，换边重复

俯卧，双脚并拢绷脚背，双手向前延展，额头贴地

保持1分钟

疗法原理与作用： 1、疏通经络。体控电疗法是利用电能在人体内的流动，来激发经气，疏通经络。人体经络畅通，则血脉和利，血脉和利则苛疾不起，精神乃居，达到祛病健身的目的。 2、促进血液循环。生物电能渗透到人体后，使血管扩张，血流阻力及血液粘度降低，改善微循环，增加细胞的储氧及排除二氧化碳的能力，对于预防治疗心脑血管病有奇迹般的功效。 3、活化细胞。能够增加人体生命电能，提高细胞粘膜吸收能量，调整人体电位平衡，活化提高多种酵素，使物质代谢和能量代谢增强。 4、活化神经与肌肉组织。应用电流刺激神经、肌肉组织后，可使低落的神经兴奋活跃起来，促使肌肉有规律的收缩，强化、增减肌肉，复健并修补软化受伤的肌肉。因此用体控电疗法治疗中风、痹症及肌肉萎缩，疗效显著。 5、调节消化作用。电疗对多种内分泌腺体具有调节作用，可调节受内分泌腺体控制之脏器，如消化系统。 6、具有消炎作用。电疗可使白血球的数量增加，使其灭菌能力增强，达到消炎之作用。 7、具有止痛作用。电流注入神经时，可舒缓因神经过度紧张而引起的各类疼痛。 8、消除疲劳。电疗过程中，可促使体内安多分(ENDORPHIN)具有兴奋及愉快感，同时消除疲劳。 9、净化身体。由于血液循环的加快，快速代谢并排除体内酸性物质，使血液碱性化，使粘附在血管壁的胆固醇、甘油三脂等物质分解代谢，改善体内环境。 10、美容、瘦身、健体。生物电能对人体产生电化学作用和生物化学反应，使红血球增加，造氧及供氧能力提升，而氧是人体赖以生存的不可缺少的重要元素，能使体内系统器官动作、通畅，增强新陈代谢，有助于分解体内多余的脂肪细胞，排除毒素，有利于人体对抗和消除自由基的损害，有显著的抗衰老、美容、瘦身、健体的功效。137219373