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毁腰椎的几种生活习惯 除了坐姿不对，生活中一些姿势更是伤腰“大户”。 半躺玩手机 半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。 穿不对鞋 穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态不稳，体重无法均匀分布在脊柱，增加椎间盘受损风险。 研究表明，需要长时间行走或站立时，1好选择有2厘米跟的鞋子。 不控制体重 过大的体重会增加脊椎负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。

运动不当 坚持运动是好事，但运动方式不当，则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。 建议每天运动时间1好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。 腰部受凉 寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。 冬天一定要加强腰部保暖，腰疼患者可在医生指导下，加个护腰。 过度按摩 按摩的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。 一般情况下，半个月按摩1次即可，1好找按摩医生。 床垫太软 床垫过硬过软，都会影响脊椎的正常弯曲度，使肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。 床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为适宜。140511947