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10、摄谷道（即提肛） 针对：慢性腹泻、男人 操作方法：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆得意的养生功法。 作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子时间短有不错的效果。 11、膝常扭 针对：膝关节疼痛 操作方法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。 作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。 12、常散步 针对：助消化、吸收 操作方法：挺直胸膛，轻松地散步。心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。 13、脚常搓 针对：失眠、多梦、高血压 操作方法： （1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。 （2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。 作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。148610128