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随着年龄的增长，血清素的受体数目会有所下降。一项研究显示，与30岁的人相比，60岁的人大脑中血清素特异受体的数目减少了60%。因此，年纪大的人，患抑郁症的可能性也会增加。

如何提高血清素水平？

有研究发现， 明亮的光线、锻炼、蛋白质含量丰富的食物等有助于提高血清素的含量。日常生活中可以适当锻炼，在阳光不那么强烈的时候晒晒太阳，或者适当食用豆类、鸡肉、坚果等富含蛋白质的食物。

除此之外，血清素的合成需要用到色氨酸和Ω -3脂肪酸等营养物质，适当增加色氨酸和Ω -3脂肪酸的摄入，也有助于提高血清素的水平。

色氨酸

色氨酸是一种人体必需的氨基酸，它存在与很多食物中，如花豆、小米、全麦面包等。其中，全麦面包不仅富含色氨酸，它的某些成分还能促进色氨酸更好地利用。

在水果中，香蕉的色氨酸含量相对较高，平时不妨适当多吃点香蕉。

Ω -3脂肪酸

Ω -3脂肪酸对精神情绪调节也起着重要作用。有研究发现，Ω -3脂肪酸水平较低的人更容易冲动。

常见的富含Ω -3脂肪酸的食物有鱼肉、鱼油、亚麻籽油、干果等，日常生活中不妨适当多吃点。

“快乐信使”三号：多巴胺

走近多巴胺

多巴胺也是一种脑内分泌的神经递质，它能够传递兴奋及开心的信息。当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中就会分泌多巴胺，使人体产生快感。

从理论上来讲，多巴胺水平越高，就越兴奋。但我们的身体不会一直接受这种刺激，多巴胺强烈分泌时，大脑会产生疲倦感。

另外，如果人体缺少多巴胺的受体，兴奋就会被抑制。如：身材较胖的人体内一般都缺少多巴胺受体，等量的食物刺激，带给他们的快感会少于普通人。

多巴胺是一把“双刃剑”，因为它既能使人快乐，也会令人上瘾。很多烟民觉得“抽烟赛神仙”，就是由于香烟中的尼古1丁能刺激神经元分泌多巴胺，从而产生快感。“酒鬼”和“瘾君子”所感受到的兴奋，也是同样的道理。

那么，怎样才能正确合理地提高多巴胺水平，让我们更开心呢？

正确提高多巴胺水平

多巴胺往往只在接触新鲜事物的时候产生，如果短时间内重复刺激，则可能会产生相反的效果，甚至觉得厌倦。

所以，生活中可以适当做出改变，尝试一些没有做过的事情，如：看几个没看过的笑话，吃一些没吃过的美食等。有数据表明，一般的笑话能让多巴胺分泌30%；美食能让其分泌70%。

此外，购物也与多巴胺的分泌有一定的关系，平时不妨逛逛街，买件新衣服，让自己开心起来吧~（又有“借口”买买买啦~）

如果你觉得自己不开心，

又不想喝鸡汤，

不妨试试以上方法~

总之，

做人呢，紧要系开心！

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