阴茎是男性的象征，也是人类繁衍下一代的重要器官，阴茎的作用有很多，所以大部分男性都对自己的阴茎格外在意。如果男性拥有又大又长的阴茎，往往会让男性更有自信，也会让性生活更丰富，和谐夫妻关系。于是很多阴茎不是那么大和长的男性就会寻找一些让阴茎变大变长的方法，那么如何让阴茎变大变长呢?

1、男性朋友要注重锻炼，尤其是对于腰部的锻炼，从中医方面来讲，人的身体之本是在肾水，而肾是在人的腰部，并且肾是可以生成精液，这与阴茎的变大是有可能存在一定关系的，所以男性朋友要练习扎马步或者是做俯卧撑等，这些都有利于腰部的锻炼，并且可以使自己的阴茎变的长一点。还有要多做户外运动，不要总是在家里宅着，多到户外散散步或者是爬爬山等，让我们的生命更充满活力。

2、还要合理的搭配饮食，尤其是对于早餐一定要吃好，饮食对于我们的身体本身就是很重要的，也是我们身体健康的物质来源，一日三餐不可少其中早餐更重要，合理搭配饮食让我们身体的各个部位有更好的发育，尤其是男性朋友的阴茎部位，合理的饮食会使阴茎变的大一些。

3、另外还要调整好自己的心态，要有一颗阳光的心态，男性朋友的阴茎一般只要达到八厘米就可以了，对于性福只要双方的心情好了，还有掌握好技巧等就可以了。

4、在正规医生的指导下做阴茎变大活动

如果一定要使阴茎有明显变大，而不是这样通过养生锻炼慢慢来的话。我们最好在专职医生的指导下进行一定的活动和用药。