很多朋友都有便秘的困扰，这种私密的事情，又不好跟自己的家人以及朋友诉说，到底怎样做可以摆脱便秘呢？想要轻松排出宿便，你可以尝试多吃一些可以促进消化以及排便的食物，如，萝卜，白菜心等等，这些食物能够缓解便秘，帮助你通便，下面我们就一起来看一下吧！

萝卜

怎样做可以摆脱便秘？萝卜又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，想要通便吃什么好？其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

白菜心

想要通便吃什么好？白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。怎样做可以摆脱便秘？白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。想要通便吃什么好？除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

西葫芦

又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。想要通便吃什么好？每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。怎样做可以摆脱便秘？生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。

想要通便吃什么好？摆脱便秘是无数朋友目前在面对的难题，合理的饮食可以帮助你改善肠胃消化不良的症状，可以达到通便的效果，大家除了多吃以上所介绍的这几类食物，还要注意多进食富含维生素以及纤维素的食物，要多吃新鲜的蔬菜和水果，最后，祝愿大家都能如愿摆脱便秘的症状。