饮食过量是造成肥胖的一大原因，对于吃多了比较难受，该怎么自救呢？在炎热的夏天，人们总喜欢“各种约”，比如野外烧烤或者外出聚餐等，一不小心就比平时吃多了、喝多了……你一定也是这样吧！接下来就为大家介绍日本livedoor新闻网上的自救妙招，第二天只需这样做便可以不再为发胖发愁了。

一定要尽早处理！

在炎热的夏天，由于冰激凌、甜点、果汁、外出活动等，有时会因为一时的快乐而不知不觉吃多了。

即使平时有控制食量的意识，外出的时候也不想忍受。但是一旦吃多了第二天又会无比后悔！因此为了不让过多的脂肪堆积在体内，有必要提前处理好。

第二天早上多喝水，促进排毒！

吃多了的第二天早上，起床时喝一杯水，在刷牙的时候进行“肠胃扭转”，可以促进身体有意识的肠道蠕动。

上午喝500ml的水，好好摄取水分，体内的毒素要尽快在上午排出。早餐要以沙拉和菜汤等蔬菜类为主，注意不要吃的太多。

通过运动消耗热量！

上班的时候，尽量不要使用自动扶梯和电梯，试着爬楼梯并收紧腹部，注意走路方式等，要意识到肚子的运动。如果时间充足的话，可以通过散步、慢跑等不费力的运动流汗消耗热量。

平时可以多做往后推的动作，清扫手够不到的高处，拉伸手臂和腹部，蹲下去擦地板等。试着做做看，也很简单呢。

午餐和晚餐以蔬菜为主！

觉得吃多了，大部分是油炸食物多、饭菜油腻的情况。特别是摄取盐分和油分过多，没有控制好食量的时候。

下午也要摄取500ml的水，坚持以“蔬菜+鸡肉”的搭配为中心的健康饮食！午饭以蔬菜、鸡蛋、鱼肉、杂粮等健康食物为主，晚饭喝一些蔬菜鸡肉汤。要注意减少食量、味道也清淡一点哦！因为之前一直吃油腻的食物，如果不改变食量的话，身体就会记住之前的味道和食量，就很容易继续暴饮暴食的生活。

如果第二天觉得吃多了，一定要意识到排毒和控制饮食，不要把吃多的东西积蓄在体内，这点很重要！

连日来一直暴饮暴食，如果不排毒，让毒素一直这样留在体内，会逐渐变成不需要的废物和脂肪，从而导致衣服尺寸和体重增加。