周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水[文]消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常[章]吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起[来]到减肥作用。

贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最[自]好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自[湖]己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理[南]智地开始减肥，这是个不错的起点!

周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦[长]肉)，配米饭1小碗(1两)

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白[沙]质和维生素等多种营养物质外，还含有大量[中]纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠[医]道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，[康]总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题[复]：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得[理]给自己打气，一定要坚持下去哟!

周三：早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头[疗]半个。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：海带

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作[培]用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人[训]体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，[学]堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该[习]多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，[网]特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好[文]的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!

周四：早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

晚餐：菠萝。

主打减肥菜：白萝卜

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂[章]、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，[来]能降低血脂、血压，非常利于减肥。

贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗?赶快[自]观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮[湖]美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无[南]穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一[长]定是你的!