正处于减肥的朋友最担心的事情就是要吃什么能有助减肥，但是长时间的素食以及单一的食物方式会让人觉得很难坚持，那么如何才能达到减肥瘦身的饮食效果呢？下面小编告诉大家几种好方法，根据适合自己的食谱来达到减肥效果。

1.以低脂食品代替

热量相同的低脂食品，可以增加分量。

譬如我们可以作如下的选择：无油色拉酱比[文]普通色拉酱好;低卡蛋黄酱比普通蛋黄酱好[章];低脂人造黄油比普通人造黄油好;酸奶、[来]脱脂牛奶比普通牛奶好;思乐冰比冰淇淋好[自];脱脂白奶酪比加工奶酪好;去骨火腿、熏[湖]制火腿比里脊肉火腿、香肠好;牛肉调味罐[南]头比咸牛肉罐头好;水煮鲔鱼比油渍鲔鱼好[长]。(女人私房话www.nrsfh.co[沙]m)

2.以低糖食品代替

以下列的低糖食品代替糖分高的食品：凉粉[中]、减重糕点比西点好；人工甘味料比砂糖好[医]；低脂果酱比普通果酱好；新鲜水果比水果[康]罐头、水果干好。

3.饮料最好不要加糖

喝咖啡、红茶时，最好不要加糖和奶精。绿[复]茶、麦茶、乌龙茶都是没有热量的饮料，最[理]适合减重者饮用。

100CC的罐装果汁、咖啡就有50大卡[疗]，如果喝了自己喜欢的饮料，就必须减少主[培]食的热量，才能将自己的饮食热量有效的控[训]制在容许摄取的范围之内。

4.选择高蛋白质、低脂肪的食品

治疗肥胖最重要的是防止体内蛋白质的分解[学]，因此必须选择低热量，却富含蛋白的食品[习]。肉类必须去除脂肪、皮，选择脂肪少的部[网]分。鱼类也要选择含高蛋白质、低脂肪的种[文]类。白色肉质的鱼或者文蛤之类的贝类、花[章]枝、章鱼、螃蟹、虾等都是含高蛋白、低热[来]量的食品。(www.nrsfh.com[自])

5.低糖食品也含维他命、无机质

以下所列是相当于一碗饭200卡的酒精饮[湖]料：

啤酒——啤酒杯一小杯500ml

威士忌——威士忌酒杯三杯90ml

高粱——旧式酒杯两杯140ml

日本清酒——小酒壶180ml(www.[南]nrsfh.com)

少吃芋头类、玉米、南瓜之类高热量的食品[长]，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌类、魔芋类[沙]食品。尤其必须多摄取绿、黄色蔬菜。以下[中]是糖分较少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、萝[医]卜、豆芽、茄子、蚕豆、莴苣、美国芹菜、[康]茼蒿、高丽菜、白菜、青椒、小黄瓜等。