相信减肥的朋友一定听过低胰岛素饮食减肥法，即低GI减肥法。通过进食低升糖指数的食物达到控制脂肪的功效。下面私房话小编就来推荐一周低胰岛素减肥食谱，七天不同搭配，既营养又美味还能瘦身。

本食谱中的参考数量是按1人/份提供

第一天

早餐

番茄汁（生吃番茄）200ml

蒸西式火腿20g

上午茶

鲜豆浆200ml

午餐

鸡汤菠菜菠菜用量50g，清鸡汤用量30[文]0ml

粤式清蒸桂鱼200g

版纳香椒烤茄子100g

下午茶

煮老鸡蛋(蛋白)2个

晚餐

青菜萝卜靓汤青菜、萝卜用量各25g鲜肉[章]汤用量300ml

双椒炒鸡胸肉180g

水晶黄瓜条50g

餐后小点心

脱脂牛奶200ml

第二天

早餐

番茄汁（咸味凉拌番茄）200ml

菠菜荷包蛋80g

上午茶

鲜豆浆200ml

午餐

丝瓜鸡汤丝瓜用量50g，清鸡汤用量30[来]0ml

福建香菇蒸鸡胸肉150g

干椒炒莴苣100g

下午茶

低脂奶酪20g

晚餐

高汤煮白菜白菜、豆腐用量各25g

高汤用量300ml

香菇烧鲫鱼170g

川味凉西芹50g

餐后小点心

南瓜子仁30g

第三天

早餐

多味蔬菜汁（凉拌时蔬）200ml

煎鸡蛋白100g

上午茶

鲜豆浆200ml

午餐

芹菜瘦肉丝汤芹菜用量30g、瘦肉丝用量[自]20g

清汤用量300ml

西北涮羊肉

鲜羊肉用量150g

上海风味鸡毛菜100g

下午茶

核桃3~5个

晚餐

鸡汤煮青菜青菜用量50g，清鸡汤用量3[湖]00ml

青椒酿鸡肉150g

西式番茄炒洋葱50g

餐后小点心

脱脂牛奶200ml

第四天

早餐

黄瓜汁（酱黄瓜）200ml

青椒腊肉炒鸡蛋100g

上午茶

鲜豆浆200ml

午餐

青菜萝卜鸡汤青菜、萝卜用量各25g

清鸡汤用量300ml

红椒蘑菇炒鸡丝150g

蒸花椰菜100g

下午茶

脱脂牛奶200ml

晚餐

番茄豆腐靓汤番茄、豆腐用量各25g

清汤用量300ml

芦笋炒肉丝150g

粤式蒜茸蒸丝瓜50g

餐后小点心

核桃3~5个

第五天

早餐

莴苣汁（凉拌莴苣条）200ml

蒸西式火腿20g

上午茶

脱酯牛奶200ml

午餐

番茄黄瓜鲜汤番茄、黄瓜用量各25g

鲜骨头汤用量300ml

黔味泡椒墨鱼仔150g

韭黄豆腐皮100g

下午茶

南瓜子仁30g

晚餐

白菜鲜菇汤白菜用量30g、新鲜蘑菇用量[南]20g

清鸡汤用量300ml

意式番茄焖牛肉150g

清炒小南瓜50g

餐后小点心

鲜豆浆200ml

第六天

早餐

脱脂牛奶200ml

西式菠菜蛋白卷100g

上午茶

核桃3~5个

午餐

鸡汤炖萝卜萝卜用量50g，清鸡汤用量3[长]00ml

西北风味烤羊肉150g

粤式豆腐煲100g

下午茶

鲜豆浆200ml

晚餐

粤式蛤蜊汤蛤蜊用量100g

川味麻辣鸡丁150g

京式凉拌青笋50g

餐后小点心

脱脂牛奶200ml

第七天

早餐

番茄汁（水果番茄）180ml

湖南腊肉三色蛋100g

茶水200ml---300ml

上午茶

脱脂牛奶200ml

午餐

黄瓜靓汤黄瓜用量50g，鲜骨头汤用量3[沙]00ml