很多减肥中的女性朋友，把脂肪的罪魁祸首怪罪到食物上，认为吃才是肥胖的最大敌人，可是对美食又完全狠不下心去拒绝，这些减肥中的朋友们是不是也包括正在看文章的您，其实不必慌张，我们可以通过减肥食谱来逆袭这些烦恼，今天小编就为大家推荐一款减肥午餐，只要10天就能改变自己哦。

减肥午餐 用10天打造最美的自己

减肥午餐之 1-3天

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋[文]和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选[章]择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油[来]的汤类)

瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可[自]有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷[湖]叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的[南]维生素与微量元素。

下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了[长]，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯[沙]低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就[中]能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧[医]!

减肥午餐之4～7天

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大[康]一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开[复]食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食[理]品，多喝开水也是必须的步骤。

减肥午餐之 8～10天

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份[疗](仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列[培]任何一款食物：

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤[训]类)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可[学]有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷[习]叶粥具有减肥功效。)

午餐后请补充符合维他命。

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖[网]豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃[文]1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

以上就是减肥午餐，学会了吗?是不是有种跃跃欲试想改变自己的冲动呢?小编提醒：午餐吃饭时要越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。