对于女性朋友来说，减肥是不分时间、地点、场合，时时刻刻都在想着如何才能减肥，例假期间也不能错过，但是这例假期间到底适不适合减肥很多朋友存在着非议，褒贬不一，到底例假期间能不能减肥，今天就和小编一起了解一下吧。

例假期间可以减肥吗?

一、饮食方面

1、减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁[文]的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好[章]的补充身体流失的营养成分。

2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全[来]谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄[自]入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出[湖]，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静[南]神经。

二、运动方面

1、经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸[长]运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只[沙]是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身[中]体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意[医]的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位[康]抬得过高。

2、经期第4-5天，身体开始恢复，此时[复]可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

三、加速减重方案

你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时[理]还需要一些力量训练，运动时间可保持在每[疗]周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争[培]性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期[训]综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习[学]，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适[习]当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少[网]水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每[文]天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划[章]船机、跑步机上一展身手。

经期减肥还要记住这几点

1、不要刻意地去吃甜食，在经期的时候适[来]当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入[自]过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经[湖]期的不适症状。

2、多吃高纤维食物，富含纤维的食物能够[南]促进体内情动激素排出体外，增加血液当中[长]的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，[沙]这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水[中]果、全麦面包、糙米、燕麦等。

3、适当吃一些减肥零食，如果在两餐之间[医]感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、[康]腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，[复]这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也[理]有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一[疗]餐中大吃特吃。

4、摄取足够的蛋白质，蛋白质对于人体的[培]健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的[训]时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富[学]含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经[习]期流失的营养素以及矿物质等。

5、定时定量吃饭，一日三餐一定不要少，[网]而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定[文]量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从[章]而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳[来]定等症状。

文章阅读到最后，您是否对例假期间可以减肥的问题有了新的了解呢?小编表示：运动减肥是朋友们常见的减肥方法之一，但是，经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛，最后希望您早日拥有苗条好身材。