冬天吃什么减肥？下面，私房话小编为要瘦身的MM们推荐一个其貌不扬的减肥食品——山药，并为你打造7款高效瘦身的山药减肥食谱，让你在这个冬季劲瘦到底。

◎山药含有大量纤维素，食用后可以产生饱胀感，从而抑制食欲，有助于控制饮食。

◎100克山药里脂肪含量仅为0.2克，[文]含水分75.2克、蛋白质1.1克、碳水[章]化合物21.5克、钙4毫克、磷60毫克[来]、铁0.6毫克、硫胺酸0.05毫克、核[自]黄酸0.03毫克，并含有淀粉。因此，不[湖]仅营养丰富，食用后还可增强饱腹感，达到[南]减肥、健身的目的。

◎山药的新鲜块茎中富含的黏液蛋白，对人[长]体有特殊的保健作用。它能预防心血管系统[沙]的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉粥样[中]硬化，减少皮下脂肪沉积。此外，它还有助[医]于保持消化道、呼吸道的润滑。

◎山药中含有的消化酶能促进蛋白质和淀粉[康]的分解，是消化不良者的保健品。当然，它[复]还可促进新陈代谢，减少多余脂肪。

◎山药中所含的尿囊素可预防冬季手足皲裂[理]。(女人私房话www.nrsfh.co[疗]m)

冬天山药的减肥瘦身吃法

1、桂花山药粥

卡路里含量：约85卡

材料：山药100克，薏仁20克，桂花适[培]量。

做法：

1、把山药洗净、切片备用。

2、将薏仁煮至半熟，放入山药煮至粥熟，[训]最后再放入桂花即可。

Tips：山药还可以与桂元、百合、大枣[学]、白米等搭配煮粥，可以作早餐或晚餐食用[习]。