很多白领都在苦恼一个问题，因为在办公室“常坐不起”，致使臀部赘肉越来越多，小蛮腰也“跻身”为水桶腰，这可愁坏白领们，白领如何甩掉可恶的“大肥臀”，保持好身材呢?今天小编教你4妙招，帮你轻松甩掉大肥臀，塑造漂亮美臀，白领们，赶紧来看看吧，惹火身材从现在开始行动吧!

臀部越来越大，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材，这种体型被英国专家称为“办公臀”。据英国媒体报道，这都要归结为缺乏锻炼、饮食欠佳。

最近，一项运动生理学研究发现：不爱运动[文]的人臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现[章]松弛现象，从而引起后背下方、膝盖和脚踝[来]疼痛，甚至使活动能力受限。以色列特拉维[自]夫大学的研究者还发现：习惯久坐的人臀部[湖]肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层，而且它比[南]正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。

如何判断你有没有患上办公臀呢?俯卧在床[长]上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花[沙]板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬[中]离床面约12厘米，保持静止不动。如果你[医]能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说[康]明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动，[复]或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说[理]明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上[疗]办公臀。

解决或预防办公臀不妨遵循以下几点建议：[培]

1、少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很[训]难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会[学]导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂[习]肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不[网]爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因[文]此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，[章]英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份[来]鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

2、网球揉搓法。为了让臀部肌肉得到放松[自]，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放[湖]在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰[南]到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处[长]1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—1[沙]0分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉[中]放松。

3、淋浴前按摩。按摩能刺激血液循环，有[医]助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按[康]摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，[复]在每天淋浴前按摩两分钟即可。

4、爬楼梯、后踢腿。爬楼梯：一步迈两层[理]台阶，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝盖[疗]和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺[培]直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，[训]尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，[学]打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤[习]维调动起来。

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