饮食篇

吃面包别剥面包皮

在烘烤面粉时，会产生一种物质，它不仅能让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使致人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。

隔两小时喝一次水

皮肤细胞内的水分减少，是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1~2小时就应喝236毫升水，也就是大概半斤水。

一小时内把早餐吃完

专家说这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不能缺少蔬菜、水果和各种天然维生素。

中晚餐遵循4：3：3原则

也就是说，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。

硒是“不老丹”

硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富。

生活篇

睡觉时与家电保持安全距离

临睡前，手机至少要放在离床4。6米远的地方，否则，它发出的电磁波会改变人的精神状态和睡眠模式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视机、计算机、无绳电话等都适用。

快走“甩掉”糖尿病

专家建议，每天快走30分钟，每周5次，可降低2型糖尿病发病率，并能大大延缓身体衰老的进程。

固定时间深呼吸

专家指出懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸，每次10分钟，1日3次。

风靡欧美的日式饮食法，让你不用饿肚子，享受美食就能轻松吃出健康与美丽！让你做最有魅力的女人!森山奈绪美：葛瑞广告公司客户主任，家庭票房公司市场总监。>>

《东京厨房》连载