恢复体力的好帮手------小米

小米是月子里必吃的食物，它富含维生素B、膳食纤维和铁，在营养价值上面圆圆优于精粉和大米。与大米相比，小米中铁、维生素B1和维生素B2更高出一倍至数倍，纤维也高出2倍以上，产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。小米熬粥营养价值丰富，有“代人参”之美称。北方都有用小米加红糖来调养身体的传统。这是因为它具有滋阴养血的功能。此外中医认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效

滋补催乳的好食材-----鱼

鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中，鲫鱼和鲤鱼比较适合产妇食用。尤其是鲫鱼汤，不但清热解毒，还有助于增加产妇的奶水，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。草鱼有平肝祛风、活痹等功效，是温中补虚的养生食品，为淡水鱼中的上品。吃时采取熬鱼头汤或蒸鱼头的方式，这样可以把食疗效用发挥到最大。

五、茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。

由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

六、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名"生菜"，茎用莴笋则称"莴笋"，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

七、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

八、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。