红枣有天然维生素丸的美誉，红枣中的营养成分和活性成分使枣具有抗氧化，延缓衰老，抗疲劳，抗癌，预防心血管疾病的功效，那么红枣吃了会长胖吗？

1、不会长胖

红枣中的热量接近与葡萄干，而且富含膳食[文]纤维，适量的吃红枣不仅不会长胖，还能促[章]进机体排便，排毒养颜促消化，增强机体饱[来]腹感，其丰富的糖类物质更是能够增强人体[自]免疫力，经常吃红枣可以改善贫血，降低血[湖]压，增强食欲。

2、不宜多吃

但是红枣中的糖分含量较高，干红枣中含糖[南]量高达50—87%，如果大量食用还是会[长]有长胖风险的，糖分在体内过多的储存，会[沙]转化为脂肪，引起长胖；而且过多食用还会[中]导致血糖升高，引起机体消化不良，胀气不[医]适。

3、吃多少好

红枣一天吃多少并没有一个准确的量，应该[康]根据自身身体状况确定，普通人群一天可生[复]吃3-5颗，肠胃不好的人，吃多了易胀气[理]腹泻，建议煮熟食用。为了防止机体长胖，[疗]不宜在晚餐食用红枣，可在早餐后吃几颗。[培]

4、怎么吃不胖

红枣的食用方法有很多，最常见的食用方法[训]就是煎水，这样可以保证其功效，也可避免[学]生吃的腹泻，为了吃红枣不长胖又有营养，[习]建议这么吃。

（1）红枣饭：将红枣10-15枚，大米[网]300克，大米洗净，红枣洗净去核，将二[文]者一起放入锅内煮熟即可，能补气养血，益[章]气生津。

（2）红枣姜茶：红枣5枚，老姜50可，[来]红枣去核洗净，老姜切薄片，将二者一起放[自]入锅内，加适量清水，水煎10分钟即可。[湖]可暖胃祛寒，益气生津。

（3）选用红枣5枚，人参片10克，冰糖[南]1小块，将红枣洗净，和人参片一起放在小[长]锅内，加水一杯，小火焖煮1小时，加冰糖[沙]溶化即可，补血养颜，增加机体免疫力。

5、温馨小提示

红枣虽好，但是女性在月经期间不宜食用，[中]特别是体内湿气重者，因为红枣有生津聚湿[医]的作用，会加重女性在经期的水肿，此外，[康]体质偏热，痰湿者，也要少吃红枣，红枣是[复]温补生津之物，吃多了容易上火，也容易加[理]重痰湿，所以这类人群要少吃。

红枣有较好的保健效果，有较多的维生素和[疗]铁，钙等微量元素，能够防止缺铁性贫血，[培]民间我们常常说红枣能够补血，那么红枣有[训]活血的而效果吗？红枣活血效果好吗？

1、有活血效果

红枣有活血效果，《本草纲目》中提到红枣[学]性温味甘，可补中益气，养血生津，可改善[习]食少便溏，气血亏虚等疾病，关于红枣活血[网]养颜的食疗方法也不少，红枣中富含钙，铁[文]，维生素C，对贫血和骨质疏松者均有食疗[章]功效，因此吃红枣是可以活血养颜，补血养[来]血的。

2、红枣营养价值

红枣又称大枣，富含氨基酸，糖类，有机酸[自]胡萝卜素，各种维生素和钙，磷，铁等，同[湖]时枣中黄酮类，芦丁等物质的含量较高，吃[南]红枣可以补血养血，降血压，延缓衰老，抗[长]疲劳，宁心安神，增进食欲，减少体内胆结[沙]石等。

3、吃红枣的好处

研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低[中]血清胆固醇，提高血清蛋白，保护肝脏，红[医]枣中所含的皂类物质，可降低血糖和胆固醇[康]，所含芦丁有保护毛细血管通畅，防止血管[复]壁脆性增加的功能，能预防高血压。

4、怎么吃能补血

红枣水煮吃最好的补气养血方法，不会改变[理]药效，也可避免生吃引起的腹泻。

（1）红枣粳米，小米或糯米煮粥，可补益[疗]脾胃，补气益血，养心安神。

（2）红枣兔肉搭配食用不中一起，滋阴养[培]血，适用于病后体虚，过敏性紫癜等症。

（3）红枣牛奶搭配，营养丰富，可为人体[训]提供多种营养素，补血开胃。

（4）红枣栗子搭配，补气健脑，益肾健脑，可补中益气，补气养血。