摘要：健康加分：。作为一种健康食物，酸奶的健康功效由来已久。不只是酸奶，森玛女士告诉记者说，任何发酵的乳制品，包括酸乳酒，都含有健康“前生命期”--乳酸菌能够多方面保护你。
1、白白滑滑--低脂酸奶
漂亮建议：一星期3到5次
健康加分：
作为一种健康食物，酸奶的健康功效由来已[文]久。专家称研究将在更多更新的领域发掘酸[章]奶的益处。不只是酸奶，森玛女士告诉记者[来]说，任何发酵的乳制品，包括酸乳酒，都含[自]有健康“前生命期”--乳酸菌能够多方面[湖]保护你。
研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的风险。森[南]玛女士指出，“很多有力的证据表明酸奶可[长]以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症[沙]以及肠胃紊乱--这些症状在女性身上更加[中]明显。”同时，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以[医]及阴道传染病。
2、美目养颜--含有脂肪的鱼(大马哈鱼[康]、沙丁鱼、鲭)
漂亮建议：每星期2到3次
健康加分：
鱼类最大益处在于omega-3脂肪酸，[复]非常是我们所熟知的DHA、EPA。“含[理]有脂肪的鱼类不但对我们身体的细胞膜健康[疗]起着至关重要的作用，它同时保护我们免受[培]一系列疾病的危险”罗维尔-塔斯文教授([训]纽约西奈山医学中央营养专家)指出。
“这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑[学]郁症、骨折疼痛、以及一系列与炎症相关的[习]疾病，比如狼疮、风湿性关节炎。”森玛女[网]士指出鱼类可以保护人类抗击老年痴呆症。[文]当今很多食物，包括胡桃、亚麻子油以及一[章]些酱汁的品牌，声称omega-3脂肪酸[来]的益处。而在omega-3脂肪酸里面，[自]只有DHA，EPA能被人体直接吸收。
3、天然荷尔蒙--豆类
漂亮建议：每星期3到4次
健康加分：
豆类是低脂食物，营养和纤维非常好的来源[湖]。豆类拥有的保护功能，可以对抗心脏病以[南]及乳腺癌。同时，豆类对稳定女性荷尔蒙有[长]神奇功效。豆类的食用由来已久，人们可能[沙]不会将它视为一种新的健康食物。克斯教授[中]说，事实上，豆类是最健康的食物之一，女[医]性多吃有益。
国际杂志关于癌症的研究发现，大多数的豆[康]类，非常是扁豆可以对抗乳腺癌。国际药物[复]档案的研究发现，医生发现心脏病的低发率[理]以及豆类的高摄入量有一定关系。众所周知[疗]，这其中包括：豌豆、黄豆、扁豆、花生。[培]
克斯教授说道，豆类含有可溶和不可溶的纤[训]维，有助降低胆固醇。而豆类所含异黄酮有[学]助调节女性荷尔蒙以及减轻女性绝经期和更[习]年期的症状。除了豆奶之外，异黄酮还存在[网]于红三叶草、葛、绿豆、苜蓿芽、鹰嘴豆。[文]豆类富含的蛋白酶禁制因素有助对抗乳腺癌[章]，减慢癌细胞的分化，从而防止肿块形成。[来]
俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可[自]见养生的重要性。在很多人的意识里只有老[湖]人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的[南]路，越早走上这条路，受益越多。了解更多[长]中医养生常识请进入：中医养生编辑推荐：[沙]“主动养生”调节亚健康
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4、红润有益--西红柿类(西瓜、红葡萄[中]柚、红脐橙)
漂亮建议：每星期3到5次
健康加分：
这些水果中富含的番茄红素，很多报道表明[医]它有助对抗前列腺癌，而更多细致的调查表[康]明，它对女性的健康益处同样巨大。“研究[复]表明番茄红素有效抗击乳腺癌。”专家称，[理]番茄红素同时是强有力的抗氧化剂，有助女[疗]性反抗心脏病。最新研究表明，番茄红素同[培]时可以反抗太阳光的紫外线伤害，让你看起[训]来更年轻。
5、促钙高手--维他命D(来自低脂奶或[学]橙汁)
漂亮建议：天天至少摄入400IU维他命[习]D
健康加分：
维他命D有助骨骼钙质的吸收。森玛女士说[网]，维他命D可降低骨质疏松的风险、糖尿病[文]风险、以及多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿[章]瘤、以及卵巢肿瘤。事实上，最近来自加利[来]福利亚胜地哥大学的研究表示，在美国，维[自]他命D的潜在已经防止二分之一乳腺癌、直[湖]肠癌、以及卵巢癌。
森玛女士告诉记者，一项研究预示，众多女[南]性可能缺乏维他命D。“在户外晒太阳然后[长]涂防晒剂，这样阻碍维他命D的合成，从而[沙]导致很多女性对此类营养素的过低摄入量到[中]达危险线。”
6、酸酸甜甜--莓类(蓝莓，草莓，曼越[医]橘)
漂亮建议：每星期3到4次
健康加分：
与酒的作用相类似，这些水果所含的花青素[康]可以保护你的身体抗癌，同时有效修复细胞[复]。克斯教授说到，研究表明花青素可以降低[理]以下癌症的风险：乳腺癌，胃肠癌。
莓子类食物提供强大的抗氧化保护，不但保[疗]护心脏，同时也抗击皮肤年龄老化，由内而[培]外。克斯教授告诉记者，曼越橘可以帮助女[训]性降低尿道感染的危机。莓类所含的营养素[学]以及叶黄素可以帮助保护视力。
俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可[习]见养生的重要性。在很多人的意识里只有老[网]人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的[文]路，越早走上这条路，受益越多。了解更多[章]中医养生常识请进入：中医养生
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