众所周知，男性朋友在中年之后，生理功能也随之下降、甚至衰老。所以中年时期，男性想要一个健康的身体，学会养生保健越是在所难免的!除了我们知道的保健品外，更重要的还是生活习惯以及饮食方法!那么男性应该在此之后如何做到保健养生呢?下面跟小编来一探究竟...

1.早餐好，晚餐巧。食物是提供我们身体能量的必备的食物，所以平时的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃丰富的蛋白 质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的 同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

2.闭上眼睛，练练肌肉松弛法。忙碌的生[文]活让我们的身体处于紧绷的状态当中，这个[章]时候我们可以适当的闭上眼睛，学会放松，[来]方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌[自]肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒[湖]钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧—[南]——松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌[长]肉都可以进行。

3.一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠对我[沙]们身体健康非常的有好处，容易失眠者可以[中]试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安 定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠[医]。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上[康]先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗[复]，一整天都会有精神。方法：放点 舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将[理]繁杂事务忘掉。

4.喝点养生茶。中年男人想要保健的话也[疗]可以适当的喝一些养生茶，效果非常不错，[培]每天至少饮水2000毫升，补充身 体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。气虚[训]者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱[学])、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮[习]用。阳虚者(通常年龄超过50 岁)则改用高丽参泡水。常口干的人，可以[网]用炒过的决明子和枸杞以1：1的方式泡水[文]，可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可[章]。养生茶最好当日泡，当日喝完， 以免中药材因氧化而无法达到效果。

5.多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。洗澡的[来]时候我们尽量的选择淋浴的方式，经常的按[自]摩，淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为 水柱冲击，有推拿效果，可促进血液循环。[湖]如果选择泡浴，时间不要超过20分钟。此[南]外，按摩对于消除男性疲劳，效果不错。自[长]己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰 部，除了减缓肌肉疼痛，还能达到放松心灵[沙]的效果。

上面的保健方法相信大家再看完之后都有一定的了解，男性不仅在40是一朵花，更是一朵需要精心呵护的花哦!随着生活以及工作的压力增加，男性学会一些保健方法也是非常有用的，这样才能拥有健康生活，延年益寿!