摘要：妇女更年期由于月经变化很突出，有些人月经频繁、增多、出血时间延长，有的出现“血崩”样的大流血，这样，可能引起贫血。更年期的年龄已进入中老年时期，体内代谢过程以分解代谢为主。女性更年期饮食方。

在营养饮食调节方面，要注重以下几点。

1.防止贫血。妇女更年期由于月经变化很[文]突出，有些人月经频繁、增多、出血时间延[章]长，有的出现“血崩”样的大流血，这样，[来]可能引起贫血。铁是人体合成血红细胞的主[自]要元素，但制造血红细胞除铁以外，还需要[湖]有蛋白质、维生素等多种营养素。因此，在[南]膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋[长]类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生[沙]素的食物。也可选用健脾益气或滋阴补血之[中]食疗方辅佐治疗，如红枣桂圆汤等。

2.防止营养缺乏及身体发胖。更年期的年[医]龄已进入中老年时期，体内代谢过程以分解[康]代谢为主。如营养供给不足，有些妇女在绝[复]经后轻易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺[理]乏病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身[疗]体发胖、体重增加和血液中胆固醇含量增高[培]、血管硬化等症，因此，重视饮食养生来防[训]止疾病十分重要。一方面，多吃含丰富优质[学]蛋白的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等[习])和含钙较丰富的食物(如各种豆类、虾皮[网]、海带、芹菜、白菜等)以补其不足;另一[文]方面，要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较[章]高的食物。如身体发胖、体重增加，就要适[来]当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和[自]糖类，并注重平时不要吃得过饱。

3.防止血压增高。由于自主神经功能和大[湖]脑皮层功能失调，往往会出现血压增高、头[南]昏心慌和失眠等病症，应注重通过饮食加以[长]防止。选择含B族维生素丰富的食物，如粗[沙]粮(小米、玉米)、标准面粉，动物肝、肾[中]、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些[医]食物能维持神经健康和促进消化，对防止头[康]痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时，要吃[复]低盐饮食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、[理]浓茶、胡椒)，更不要吸烟。

女性更年期饮食方

甘麦大枣粥大麦、粳米各50克，大枣10[疗]克，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳[培]米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹[训]食。具有益气安神、宁心美肤功效。适用于[学]妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能[习]自持，或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者[网]。

俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可[文]见养生的重要性。在很多人的意识里只有老[章]人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的[来]路，越早走上这条路，受益越多。了解更多[自]中医养生常识请进入：中医养生编辑推荐：[湖]女性吞食精液有影响么

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甘麦饮小

麦30克，红枣、甘草各10克，水煎。每[南]日早晚各服1次。适用于绝经前伴有潮热出[长]汗、烦躁心悸、忧郁易怒者。

合欢花粥合欢花(干品)30克或鲜品50[沙]克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳[中]米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火[医]煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食[康]用。具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等[复]功效。适用于更年期恼怒忧郁、虚烦不安、[理]健忘失眠等症。

枣仁粥酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸[疗]枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥。每日1[培]剂，连服10日为1个疗程。适宜于更年期[训]精神失常、喜怒无度、面色无华、食欲欠佳[学]等症。

莲子百合粥莲子、百合、粳米各30克同煮[习]粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴[网]有心悸不宁、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗[文]糙者。

枸杞肉丝冬笋枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉[章]100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉[来]各适量。炒锅内放入猪油烧热，投入肉丝和[自]笋丝炒至熟，放入其他作料即成。每日1次[湖]。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、[南]面色晦暗、手足心热等。

杞枣汤杞子、桑椹、红枣各等份，水煎服，[长]早晚各1次;或用怀山药30克，瘦肉10[沙]0克，炖汤喝，每日1次。适于更年期有头[中]晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者[医]。

俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可[康]见养生的重要性。在很多人的意识里只有老[复]人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的[理]路，越早走上这条路，受益越多。了解更多[疗]中医养生常识请进入：中医养生

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