小满，为一年24个节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气，《月令七十二候集解》记载:“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”故曰小满，这时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟。小满对人体也是重要的生长期，又处于湿热渐增的外环境，所以对于人体也是健脾除湿，疏通经络，清心降火，平衡阴阳的重要时期。

单臂托举调诸经

国家体育总局中国健身气功协会常委张明亮[文]倡导宋代著名道家修炼者陈希夷编创的二十[章]四节气导引法中小满节气的“单臂托举式”[来]练习。

其动作是单臂在头顶上方呈托举之势，另一[自]臂则下按、外撑，一上一下，对拔拉伸。整[湖]个动作正中有斜，斜中寓正，臂肘相撑，上[南]下拔伸而成圆，即“阴阳太极图”之势，其[长]中蕴含了气机的升降开合。不仅有利于健脾[沙]开胃，利于手少阴心经、手厥阴心包经、手[中]太阳小肠经、手少阳三焦经等经脉的运行，[医]亦可消除阴阳经的偏盛偏衰之弊。

具体操作如下

采用坐姿，可以盘坐或坐在凳子上，两手自[康]然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想[复]安静，全身放松（图1）。

两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉[理]，肩胛骨打开，臂肘撑圆，右掌经体前向上[疗]穿掌，至头顶上方后再转掌向上托举，掌心[培]向上，指尖朝左，身体其他部位不动，动作[训]略停（图2~3）。

接上式，右臂松肩、坠肘，旋臂、转掌，臂[学]掌经体前下落，右掌还原，扶按右膝，目视[习]前方，动作略停（图4）。

接上式，左掌重复上述动作，要领不变，左[网]右相反。如上左右各做一次为一遍，共做三[文]遍。

张明亮示范