一、 重视晚睡前的“晚餐”

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一

些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于[文]皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：

富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量[章]的水果中都富含维生素c，或者口服1～2[来]片维生素c片。

晚餐应杜绝：

辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏[自]感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮[湖]肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少[南]用。

二、 给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并[长]有一定的湿度。

如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭[沙]店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微[中]用心了――使用含有充足水分和养分的乳液[医]，易于皮肤吸收。

三、 喧嚣中的“镇静”

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维[康]持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容[复]易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

四、熬夜人士护胃有法

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，[理]此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，[疗]达到护胃目的。

食疗方一

材料15g、瘦肉250g

制法

适用：2-3人量

食疗方二

材料30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝[培]10-30g、冰糖适量。

制法

适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用[训]

食疗方三

材料30g、芡实30g

制法

适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者[学]，可清热，令大便恢复正常。

食疗方四

材料30g、瘦肉半斤

制法

适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。[习]

五、熬夜过程中的注意事项

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论[网]多累，中间最好不要上床休息，就像机器一[文]样，突然开突然关的，对身体非常不好，一[章]定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝[来]咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神[自]，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤[湖]胃。

3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼[南]吸。

4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也[长]要坐在椅子上收心。

熬夜后的补救措施

1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可[沙]使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液[中]循环

3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;

4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之[医]效。

5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺[康]起来。

6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

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