周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水[文]消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常[章]吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起[来]到减肥作用。

贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最[自]好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自[湖]己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理[南]智地开始减肥，这是个不错的起点！

周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦[长]肉)，配米饭1小碗(1两)

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白[沙]质和维生素等多种营养物质外，还含有大量[中]纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠[医]道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，[康]总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题[复]：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得[理]给自己打气，一定要坚持下去哟！