夏天已经来了，你的减肥计划效果怎样呢？如果你减肥成功了，那么恭喜你可以穿上漂亮的短衣短裤了，如果你还在减肥当中，就一定要注意自己的饮食，要选择既要有减肥效果又要有营养的食物，那么，夏天减肥吃什么好呢？

1、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡[文]萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效[章]果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，[来]打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴[自]，也有利排毒。

2、洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含[湖]有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对[南]肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以[长]洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜[沙]、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积[中]累的毒素，有助排便。

3、莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出[医]藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕[康]打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可[复]以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

4、白萝卜

萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可[理]促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排[疗]毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、[培]腌渍的方式食用。

5、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃[训]蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而[学]且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。[习]

6、苦瓜

科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦[网]瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白[文]质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御[章]功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有[来]害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入[自]少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸[湖]、辣等调味品，拌匀后即可食用。

7、绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的[南]功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过[长]煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏[沙]而降低作用。

8、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可[中]在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，[医]隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促[康]进排毒。

9、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，[复]避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒[理]效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，[疗]一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

10、芦笋

芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有[培]利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排[训]毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可[学]将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又[习]好。

11、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥[网]利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。[文]薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开[章]水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌[来]肤美白的天然保养品。

12、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比[自]较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭[湖]配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热[南]利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

13、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，[长]具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠[沙]利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥[中]或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

上面就是为大家介绍的适合夏季减肥的食物[医]，减肥要靠毅力，长期的坚持才能有好的效[康]果，所以，想减肥的mm们不要中途放弃哦[复]。