健身专家推荐一套渐进跳绳减肥计划，即初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。这样，减掉20斤的体重非常轻松。

健身专家：渐进跳绳减肥计划

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，[文]但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲[章]击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只[来]要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地[自]，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化[湖]你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉[南]，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人[长]的是只要你能保证每分钟120--140[沙]次的速度，一个小时就可燃烧掉600--[中]1000卡的热量。照这样计算，减掉20[医]斤的体重也不是那么难。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要[康]做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂[复]、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动[理]作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动[疗]时间5--10分钟即可，再慢慢增加到1[培]0--15分钟，中间可以稍事休息，之后[训]接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制[学]，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后[习]半小时内不要跳绳。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身[网]专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳[文]绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟[章]，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连[来]续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列[自]跳”：如每次连跳3分钟，共5次，直到一[湖]次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当[南]于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧[长]健身运动。

跳绳减肥动作要领

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3[沙]分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先[中]跳10至20次，休息1分钟后，重复跳1[医]0至20次。非初学者可先跳30次，休息[康]1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳1[复]0至15次，换左腿重复上述动作。休息3[理]0秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展[疗]肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右[培]两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳[训]回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1[学]分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳[习]绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重[网]复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳[文]子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从[章]甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，[来]1分钟后两人交替。