减肥食谱

凤梨苹果汁——整肠健胃+去除油腻

凤梨中含有酵素，能帮助分解脂肪，还可以[文]刮除体内的油脂，具有优越的整肠健胃作用[章]。

苹果味甘，性凉；具有生津止渴、润肺除烦[来]、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑[自]、醒酒等功效。

不过肠胃较为虚弱的人，要避免空腹饮用凤[湖]梨苹果汁。

热量：205.7大卡

糖类：53.2克

蛋白质：2克

脂肪：0.6克

膳食纤维：5克

材料：凤梨200克，苹果1颗，蜂蜜少许[南]

做法：

1、凤梨与苹果洗干净，去皮切成块状。

2、将凤梨与苹果块一起打成果汁，加入蜂[长]蜜调匀既可饮用。

其他减肥方法

1、单脚练习

任何运动都可以单脚练习，不但能锻炼平衡[沙]能力，更可增加强度、消耗热量。

2、30~45分钟的运动时间

有氧运动持续30分钟以上，体内的脂肪就[中]会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的[医]最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥[康]最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的[复]消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间[理]的有氧运动时间为30-45分钟。

3、站姿运动

普通静立15分钟可以消耗25卡的热量！[疗]除了平时多站少坐，运动时也尽量采取站姿[培]。

4、以5为增加值

增加运动时间5分钟、多做力量练习5次，[训]都可以提高脂肪消耗。

5、上下交替

上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更[学]多的卡路里。