关节是人体的重要部位,膝关节更是不能忽视。作为腿部的关键环节,它承载着太多的压力,同时也遭遇了种种病痛,行走困难,不能下蹲,季节性膝盖痛……关爱我们的膝关节,从揉膝开始。
一、什么是揉膝
揉膝是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者[文]仰卧的姿势,两手掌含虚,紧贴在两膝部位[章],做圆周揉摩。其手法属于传统按摩手法中[来]的揉法,术式简洁,易于习练。揉膝手法源[自]出于古老的导引术,是中华民族在几千年来[湖]与疾病的斗争中积累起来的一种实用的自我[南]医疗保健外治手法。它是很多下肢手法动作[长]结束时的按摩揉筋类收法之一,在《武当太[沙]极揉膝功》、《达摩秘功》等著作中均有记[中]载,用以舒缓和放松,消除腿膝疼痛无力,[医]有强膝和健步的功效。膝盖不能随便乱揉,[康]要讲究手法。揉膝手法遵循辨证施治原则,[复]先予循经点穴理气,使局部气血流畅,经络[理]疏通。再施以揉法按摩膝部,除了可以改善[疗]膝部的血液循环,促进炎症的吸收外,还可[培]以松解关节粘连,软化组织强直,解除痉挛[训],理顺筋肌。组织形态和解剖位置可随之复[学]原,这也是解除疼痛和恢复功能的治疗机理[习]。
◎收法
收法,是很多手法动作的一个重要环节,是[网]为了帮助习练者顺利地完成机体和系统由练[文]习状态向日常生活状态的过渡。无论自疗者[章]还是施治者,做好收法,都会感到身体轻松[来]舒服,并能巩固自疗时所获得的功效。故有[自]“练功不收功,不如不练功”一说。收法动[湖]作可大致分为:藉由慢盘静坐动作的收聚类[南](如五禽戏),藉由轻量排打、拉筋、撑张[长]拧转动作的发散类(如劈挂、弹腿)和藉由[沙]自由热力的按摩揉筋类(如擦眼摩耳、揉搓[中]肾门)。揉膝就属于按摩揉筋类收法。这里[医],建议读者不论练习什么手法,最后按着“[康]凝神静养、开合呼吸、按摩拍打”的收法顺[复]序练练,多花5分钟,强身健体,益寿延年[理],百利而无一弊。
二、哪些人适合揉膝
三焦是中医藏象学说中一个特有的名词,是[疗]上焦、中焦和下焦的合称。上焦为膈以上的[培]部位,包括心、肺;中焦为膈以下,脐以上[训]的部位,包括脾、胃;下焦为脐以下部位,[学]包括肝、肾、膀胱、大小肠、女子胞等。人[习]到中老年后,下半身的肌力往往只有年轻时[网]候的40%,而下半身是属于人体下焦,肝[文]脏和肾脏与下焦相对应,也就是说膝腿无力[章]也代表着肝与肾脏的功能衰退。肝主筋、肾[来]主骨,膝关节可以说是筋、骨汇集的重要部[自]位,肝肾虚衰就会造成筋骨失养,膝冷无力[湖],如遇关节过劳和风寒湿邪侵袭,又可造成[南]气血凝滞、运行不畅,经络瘀阻不通而发病[长]。揉膝主要就是针对中老年常见膝关节退化[沙]病况,针对由风湿、寒冷或汗出不当、冒雨[中]、涉水、妇女产后受风与护理不周所引起的[医]膝关节风湿病况,其具体症状特点主要表现[康]有以下几个方面。
疼痛的特点:早期症状会出现钝痛或酸痛,[复]走路时疼痛,运动、劳动过度都会感觉到膝[理]盖疼痛加重,休息之后能够减轻,但会感觉[疗]到关节僵硬,关节活动不灵活,会出现各种[培]响声;严重者走路会呈现跛行,上下楼梯困[训]难,甚至连站立都很困难。
疼痛的部位:膝的内侧最多见,前侧也有,[学]有时后侧也疼痛。外侧疼痛的比较少。自觉[习]疼痛的部位与按压疼痛的部位是一致的。
疼痛的体位:下蹲时疼痛加重,膝关节伸直[网]时疼痛加重。大小便时不能下蹲,当站起时[文]疼痛加重,并感到膝关节内有咔嚓咔嚓的响[章]声。
疼痛的时节:在深秋,膝关节内与外周筋腱[来]会感到酸疼肿胀,而且膝关节发凉;阴雨、[自]寒冷天气突然变化疼痛加重,行走困难,久[湖]站疼痛。
三、如何揉膝
揉膝基本手法
1. 点揉压痛点法
所谓的压痛点就是说在膝关节周围,我们在[南]用拇指触摸的时候,有一些部位比较疼痛。[长]这些部位往往就是病变的所在。找到压痛点[沙]以后,可以用拇指由轻到重进行点揉,有酸[中]胀感最合适,每个压痛点大约1分钟左右,[医]3~4个压痛点3~4分钟就可以了。此手[康]法可以促进局部血液循环,也可以有一定的[复]止痛作用。
2. 按揉膝关节穴位
有5个膝部重要穴位需要按揉,一个叫阳陵[理]泉,一个叫阴陵泉,一个叫梁丘,一个叫血[疗]海,另外一个是足三里。以足三里为例,用[培]拇指由轻到重,然后压到最重的时候,轻轻[训]的进行按揉,也是有酸胀感为最好。1个穴[学]位按摩1分钟。
3. 包揉膝盖髌骨
先找到髌骨,髌骨就像一个壶盖似的,扣在[习]人们膝关节上面。找到它以后,我们用一个[网]手掌或者是两个手掌慢慢包压在髌骨的上方[文],然后由轻到重慢慢用力,进行来回的揉撵[章],做3分钟左右就可以了。此手法可以起到[来]松解粘连,因为膝关节病好多人容易产生肌[自]肉之间或者韧带之间粘连,通过揉动以后,[湖]可以让粘连分开,疼痛就会消失了。
4. 拿捏股四头肌
把腿绷紧会发现有两块肌肉高起,这两块肌[南]肉就叫做股四头肌的内侧头和外侧头。用一[长]个手把它握住,拇指一般在内侧,其余四指[沙]在外侧进行拿捏,这个动作以微微酸胀为度[中],做3分钟左右。此手法可有效增加股四头[医]肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关[康]节炎的患者,股四头肌内侧头萎缩,膝关节[复]不能伸直者。
5. 掌擦膝腿
可在膝盖周围涂擦少量红花油或扶他林,然[理]后把手掌伸直,用掌根先贴着膝盖外侧,贴[疗]好以后稍微用力,由上往下快速的擦动,一[培]直擦到小腿的中间为止,外侧擦1分半钟,[训]然后转到内侧擦1分半钟,一共1分钟左右[学],以关节周围产生热感为佳。此手法能够有[习]效增加供血量,改善因供血不良而出现的麻[网]木、僵硬感。
6. 揉搓膝关节
用两手,把膝关节的内侧和外侧夹紧,以能[文]忍受的力量为最好,夹紧以这样来回地揉搓[章],由膝关节的上边一直揉搓到小腿中间,做[来]3分钟左右。
根据实际情况不同,以上基本手法有时需要[自]连贯下来,有时选择其中1~2个手法即可[湖]。这里介绍以下3种特殊情况。
特殊情况 处理方法
第1种情况 疼痛比较厉害。像一些损伤,或者早晨起来[南]膝关节有被卡住的感觉,疼得比较厉害时,[长]除了用这个方法以外,可以加一个点揉合谷[沙]穴。这个是一个止痛药穴,好多疼痛都可以[中]点这个穴位。我们可以选择一只手揉,揉1[医]分钟左右,揉到有酸胀感为好。
第2种情况 膝腿肿胀。像急性滑膜炎,或者急性韧带损[康]伤的肿胀,这个时
候主要选择前3步,就是点揉压痛点,再一[复]个就是按揉髌骨,后面的
擦、揉、搓就不要做了,后面做了以后会加[理]重水肿,所以只要做前
面就可以了。
第3种情况
膝关节屈伸障碍。这种情况下要加一个动作[疗],我们找到髌骨以
后,不要揉了,再继续往下按两三下,让膝[培]关节稍微伸直一点,这
个时候再用我们的手拿捏膝关节后边就可以[训]了。
揉膝常见自疗方法
1. 站式自我揉膝保健
自疗者双脚并拢,屈膝微下蹲,双手放在双[学]侧膝盖上,顺时针方向揉动15次,再逆时[习]针方向揉动15次,反复交替揉动,能有效[网]缓解下肢乏力、膝关节疼痛,并可疏通血脉[文]。辅助配合动作:揉膝后,右手掌拍打右膝[章]盖1下,吸气;再左手掌拍打左膝盖1下,[来]呼气。交替进行,共打32次。用以缓解下[自]蹲对腿、膝的紧张压力,防治膝关节病。
2. 坐式自我揉膝保健
取端坐位,脚跟并拢,双膝微屈,两手轻按[湖]于两膝髌骨上,双手虎口相对快速左右搓摩[南]膝关节,由外向内揉动30次,然后再由内[长]向外揉动30次;而后用拇指按揉膝部痛点[沙]2分钟,揉动时不离开皮肤,轻度用力,膝[中]部感到舒适即可。
辅助配合动作:揉膝后,足部踩算盘或木棍[医],做膝关节不负重的来回屈伸运动;同时两[康]膝自左向后、右、前做回旋运动,再自右向[复]后、左、前回旋,每呼吸1次,膝部回旋1[理]周。
3. 卧式自我揉膝保健
自疗者取仰卧位,屈膝,脚跟尽可能接触臀[疗]部,双手掌分别置于膝关节内外侧。首先,[培]用双手掌团揉,持续着力,和缓自如,重点[训]放在髌骨下,膝腱及其两侧区域;而后抱膝[学]揉搓,双手指交叉环抱膝部,以手掌和大小[习]鱼际夹住膝部两侧,用双手掌指关节做上下[网]前后旋转揉搓;最后用拇指重点按压内外膝[文]眼、膝关节缝及关节周围压痛点,各揉按3[章]次。此法具有调和气血、缓解痉挛的作用。[来]
4. 六步自我揉膝保健
要求:在练习下面第1~4项动作时,吸气[自](内揉)——呼气(外揉)——伸膝打腿为[湖]1遍,连续练习3~5遍,双手劳宫穴必须[南]贴在膝盖以上3厘米的胃经鹤顶穴;练习第[长]5、第6项动作时,抬手叉腿——推掌下坐[沙]为1遍,连续练习3~5遍,双腿互换后再[中]做3~5遍,双脚应交叉成歇步。
(1)开步直立
身体自然直立,开立步,与肩同宽,双手自[医]然垂于大腿两侧。
(2)内揉膝
吸气,两腿屈膝半蹲,两掌心按在两膝上,[康]向外、向前、向内(左膝顺时针,右膝逆时[复]针)揉5周,两膝相靠,目视前方。
(3)外揉膝
呼气,两掌按膝向前、向外、向后揉5周([理]左膝逆时针,右膝顺时针),两膝相离开,[疗]目视前方。
(4)伸膝打腿
下蹲后再伸膝打直共做5次。
(5)抬手叉腿
直身还原成开步直立后,吸气,双手轻柔抬[培]起,如同鸿雁展翅般,与肩同高后微曲,左[训]脚倒叉于右腿后。
(6)推掌下坐
呼气,两手缓慢向两侧推出,身体保持正直,同时两腿下坐成歇步。功效:练习时膝部会有热胀感。因为这项手法不断地下坐、站起,对于下半身的肌耐力有训练与强化的功效,平常多多练习这些动作有助于腿与膝盖疼痛无力症状的消除。此外,因动作会刺激到肝、肾、脾足三阴经,亦有强化肝、肾、脾的功效。