一、练习方法

1.随吸气　左脚向左开一大步，同时两臂先内旋后外旋[文]前摆与肩平，掌心朝上；眼视前方（图1）[章]。

2.随呼气　下蹲成马步，屈肘落掌于腿上（劳宫对准伏[来]兔），眼视前方（图2）。

3.随吸气　上体向前向左伸出，眼视前方（图3）。

4.随呼气　身体向后向右还原。

5～6同3～4，唯方向相反。

7.随吸气　重心右移，同时两臂向两侧外分与肩平，眼[自]视前方（图4）。

8.随呼气　左脚向右脚靠拢，同时两臂下落成并步站立[湖]（图5、图6）。

第二个８拍同第一个，唯方向相反，共作两[南]个８拍。做完后两脚并步站立，两掌捧于腹[长]前。

二、练习功效

使心肾相交，水火相济；预防高血压；改善[沙]腿部力量；防止钙流失。

三、练习要点

幅度宜大，速度宜缓，身体摆动时要固定髋[中]、膝、踝。

四、练习禁忌

体弱血虚；高、低血压患者慎做。

示范：北京体育大学　讲师　庄永昌