蓝色海域发表于2008-10-1207:15（汇编帖）药茶伴君入梦乡热牛奶加蜂蜜助你睡眠
对于现代人来说，能睡个好觉真是一种幸福，因为失眠的人太多了。专家提醒大家注意调节饮食，以获得高质量睡眠。
来自世界卫生组织的信息显示，全球人失眠[文]率为２７％。中华医学会睡眠中心前不久发[章]布的一项调查结果显示，在北京、上海等６[来]大城市的1万名受访者中，几乎有一半人遭[自]受过不同程度的失眠。
“睡眠更多的是一种心身的体验和感受，心[湖]情平和，睡觉的时候自然也是放松、舒服而[南]愉悦的，心情紧张、忧郁往往会影响睡眠。[长]”北京同仁医院临床心理学专家赵梅这样说[沙]。而一些营养学家提出，食物在抵御疾病的[中]过程中扮演着重要角色，同样可以促进睡眠[医]质量的提高。
专家认为，很多食物能起到安眠作用，添加[康]蜂蜜的热牛奶一直被视为最好的“诱睡饮品[复]”；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、蜂蜜、[理]苹果等也能帮人入睡；晚饭喝点小米粥也对[疗]睡眠有帮助。专家建议，睡前可以尝试“雀[培]巢晚宁奶粉”新品，它根据最新科研成果配[训]制，把维生素Ｂ６、微量元素镁等组合在一[学]起，共同发挥催眠作用。
“不过，饮食不当可导致失眠。”专家说，[习]含咖啡因的食物会刺激神经系统，加上其有[网]一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因；[文]晚餐吃辛辣、油腻的食物常常会影响睡眠；[章]豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等有时也[来]会妨碍正常睡眠；饮酒虽然能让人很快入睡[自]，但人只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得[湖]疲劳。当然，每个人的具体情况不同，应根[南]据个人需要选择有利于睡眠的食物。
沸冰发表于2008-10-1207:1[长]8药茶伴君入梦乡
失眠是困扰现代人的一大难题，古人曾有“[沙]华山居士如容见，不觅仙方觅睡方”之慨叹[中]。日常饮食中就有许多能催眠的食物，对失[医]眠症有一定的食疗作用。诸如，饮牛奶能催[康]眠，因为它含有一种人体必需氨基酸――色[复]氨酸，是制造五羟色胺的原料，五羟色氨能[理]使大脑思维活动受限制而进入酣睡状态，失[疗]眠者不妨睡前饮一杯牛奶。睡前服小米粥也[培]能催眠，小米性微寒，有健脾、和胃、安神[训]之功。据研究：小米中色氨酸的含量在谷物[学]中占第一位，服食后能使人迅速发困而入睡[习]。
【甘麦大枣汤】为传统的养神助眠方，方中[网]浮小麦为小麦淘洗时轻浮水面的瘪瘦麦粒，[文]味甘性平，有养心除烦的功效；大枣为补脾[章]胃要药，可治神经衰弱之心烦不寐证。用浮[来]小麦60克、大枣15枚、甘草30克，加[自]水4碗，煎至1碗，早晚分2次服，效果极[湖]佳。
【龙眼冰糖茶】龙眼肉25克，冰糖10克[南]。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水[长]，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随[沙]冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此[中]茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑[医]过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
【百麦安神茶】百合、小麦各25克，莲子[康]肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克[复]。将百合、小麦、莲子、首乌藤、大枣、甘[理]草洗净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内，加[疗]水至750毫升，用大火烧开后，小火煮3[培]0分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放[训]在一块，随时皆可饮用。此茶有益气养阴、[学]清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥[习]、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
【绞股蓝红枣茶】绞股蓝15克，红枣8枚[网]。两物分别洗净，锅中放适量水，用小火煮[文]20分钟即可，每日1剂，吃枣喝汤。此汤[章]有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲乏[来]力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。[自]
【清宫安神茶】煅龙齿9克，石菖蒲3克。[湖]将龙齿研碎，石菖蒲切碎，水煎代茶饮，每[南]日1剂。功能宁心安神，适用于睡卧不宁、[长]不眠多梦等症。该茶以龙齿定志镇静、宁心[沙]安神为主药，《药性论》谓其“镇心、安魂[中]魄”；佐以石菖蒲补心益胆而安神，《本草[医]纲目》称“菖蒲气温，心气不足者用之，虚[康]则补其母也”，《重庆堂随笔》也说它“舒[复]心气、畅心神、怡心情、益心智，妙药也”[理]。故清宫皇室多用此茶做为养心安神之良方[疗]。
【柏子仁茶】炒柏子仁15克，将本品炒香[培]为度，然后轻轻捣破，开水泡饮。本品有养[训]心安神、润肠通便之功，适用于血虚心悸、[学]失眠盗汗等症。
【菖蒲茶】九节菖蒲1.5克，酸梅肉2枚[习]，大枣肉2枚，红砂糖适量。先将菖蒲切片[网]，放茶杯内，再把大枣、酸梅和糖一起加水[文]烧沸，然后倒入茶杯，代茶而饮。本方有宁[章]心安神、芳香辟浊之功，适用于平素心虚胆[来]怯，突受惊吓，而致惊恐心悸、失眠健忘等[自]症。
【莲子心茶】莲子心2克，生甘草3克。上[湖]二味以开水冲泡，代茶饮，每日数次。主治[南]心火内积所致的烦躁不眠。茶中莲子心味苦[长]，性寒，归心经。具有清心火之功效，《本[沙]草纲目》记载莲子心“清心去热”。故可治[中]疗心火内炽所致的烦躁不眠。配生甘草则增[医]强莲子心的泻心火除烦之功。如李杲所论：[康]“甘草，阳不足者补之以甘，甘温能除大热[复]，故生用则气平，补脾胃不足，而大泻心火[理]。”《本草化义》亦指出：“甘草，生用凉[疗]而泻火。”两药合用，直泻心火，则烦躁可[培]除，睡眠得安。
麦子发表于2008-10-1208:0[训]4喝冷牛奶害处多
有些消费者喜欢将牛奶放在冰箱中冷藏后作[学]为冷饮饮用。冷饮会引起胃肠道收缩，使得[习]对于牛奶的消化吸收不好，从而达不到饮用[网]牛奶的保健目的。由于自身原因，有些人有[文]原发性乳糖不适症，表现为喝普通鲜牛奶后[章]会有反胃、腹胀、腹鸣、腹泻等不适现象，[来]乳糖不适症使人们无法充分吸收牛奶中的营[自]养成分，而牛奶在冷饮时会加重这一反应，[湖]使得牛奶更加不易消化吸收。因此大家在饮[南]用牛奶的时候最好是饮用常温牛奶或是将冷[长]藏牛奶放置一会儿再饮用，或者是选择更容[沙]易吸收的发酵性奶制品。
饭前喝冷牛奶会影响食欲，导致营养缺乏。[中]饭后立即喝冷牛奶，会使胃酸分泌减少，消[医]化系统免疫功能下降，引起肠炎等肠道疾病[康]。正确喝牛奶的时机以睡觉以前饮用为宜，[复]不仅仅具有安神的作用，更具有保护肠胃的[理]功效。部分消费者对牛奶的消化吸收能力并[疗]不是很好，因此在消费者饮用牛奶的时候要[培]控制饮用的速度，最好是慢慢饮用。
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