伸：以五指关节尽量伸展为要点。紧握拳，再伸展五指，共4×8次。

数：以拇指与食指形成环形为数“1”，然后拇指顺着中指、无名指、小指用力来回数。十指为经络之“十宣”，能疏通全身经络之功效，共4×8次。

弹：以拇指紧扣四指空握拳，然后将四指突[文]然弹出。弹指要有爆发力，可提高指关节的[章]劲度和力度。

顶：双手张开，十指相对，用指尖部相互用[来]力对顶，一紧一松为一次。

夹：双手伸展，十指指缝紧紧交叉。十指指[自]缝系“八邪”穴，经常练习可防治关节炎、[湖]手指发麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。[南]

拗：双手十指交叉，手掌反向外，尽力向前[长]伸展双臂，形成拗势，达到伸展手臂和锻炼[沙]指关节的目的。一拗为一次，共4×8次。[中]

转：双手十指相交抱拳，作顺时或逆时针转[医]动手腕。掌根部乃人体经络之总汇。

拉：先用右手紧捏左手每一只手指，然后向[康]后用力拉动，再用左手拉右手手指，共4×[复]8次。

揉：先用右手掌大鱼际揉腕部，再用左手揉[理]右手腕部。此乃太渊、神门、大陵之要穴，[疗]又是生殖区之反射点，且上近内关，共4×[培]8次。

抖：双手自然下垂于身体两侧，十指松开转[训]动手臂，使十指自然抖动，共4×8次。

搓：双手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手[学]臂，搓得掌心发热，共4×8次。

拍：双手在身前、身后轮流拍掌。拍手能震动手掌的全部穴位，还能使人振奋。前后相拍，还可提高人的协调性和灵敏性。