营养师证自己调理是指通过学习营养学知识和技能，合理搭配饮食，调整生活习惯，以达到保持身体健康和预防疾病的目的，以下是一些建议和方法：

1、学习营养知识：首先要了解人体所需的各种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，这些营养素在维持生命活动、生长发育和健康方面起着重要作用，可以通过阅读专业书籍、参加培训课程或在线学习等方式来掌握这些知识。

2、合理搭配饮食：根据个人的身体状况、年龄、性别、体重等因素，制定合适的饮食计划，要保证摄入足够的热量，以满足身体的基本需求；要注意食物的多样性，确保摄入各种营养素，还要注意食物的烹饪方法，尽量选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等。

3、调整饮食习惯：养成良好的饮食习惯，如定时定量、不挑食、不暴饮暴食等，避免过多摄入高热量、高脂肪、高盐分的食物，减少油炸、烧烤等不健康的饮食方式，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，有助于维持肠道健康。

4、适量运动：结合个人的兴趣和身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，运动可以帮助消耗多余的热量，增强身体素质，预防疾病，每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。

5、保持良好的作息：充足的睡眠对身体健康至关重要，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜、过度劳累，保持良好的心态，有助于提高睡眠质量。

6、定期体检：定期进行身体检查，了解自己的身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题，对于有慢性病风险的人群，如高血压、糖尿病等，更要加强健康管理。

通过学习营养知识，合理搭配饮食，调整生活习惯，我们可以有效地自己调理身体，保持健康，在这个过程中，营养师证可以作为一个很好的参考和指导，帮助我们更好地实现健康目标。