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下犬式 俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾 呼气，手推地，坐骨向上拎高 背部延展，大腿根向后推 双腿伸直，脚跟向下踩 眼睛看脚内侧，保持5-8个呼吸 6、猫牛式 四角跪姿，双膝打开与髋同宽 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地 吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向 注意一节一节、有控制的活动脊柱 配合呼吸，动态练习5-8组 7、蝗虫式 俯卧，双手放身体两侧 呼气，抬双腿、提胸腔向上 双手掌心朝上，手臂伸直向后 大腿收紧上提，脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸，还原俯卧 8、小桥式 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽 双手放在身体两侧，掌心贴地 呼气时，抬髋部向上，锁骨展开 大腿保持平行，小腿垂直地面 保持5-8个呼吸，落臀部向下 本图文摘自 瑜伽控 如有侵权145262826