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现代人由于生活工作需要，长时间面对手机、电脑，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。 今天，给大家推荐一组简单的瑜伽动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈上背部疼痛，非常有效！ 从此妈妈再也不用担心我的上班问题啦 话不多说我们开始吧 1、反祈祷式 山式站立或简易坐，双手体后合掌 肩胛骨相互靠拢，锁骨展开 掌跟互推，双肩放松下沉 保持5-8个呼吸，还原 2、鹰式 山式站立，移重心到左脚 抬右脚向上，与左大腿相互缠绕 双手侧平举，左手在上右手在下 从大臂根部缠绕，指尖朝上 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下 保持5-8个呼吸，换反侧练习 3、牛面式 简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕 右手上举，屈肘向后，掌心贴背 左手向下向后，掌心朝外 双手交扣，两大臂相互平行 保持5-8个呼吸，换另一侧 4、英雄前屈 跪立，双脚并拢，双膝分开 臀部坐脚后跟上，吸气脊柱延展 呼气身体向前向下，额头点地 双手向前伸直，背部延展向前 腋窝展开，保持5-8个呼吸145262793