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其实，胖瘦跟人生阶段也有关系。 我们来简单盘点下 你会不会处在一个容易发胖的时期…… 危险期：毕业工作三年内 20到30岁之间其实是需警惕的长胖年龄段。澳大利亚曾有研究表明，这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。因为走出校门后，吃得多动得少，还有就是因为工作压力大而导致的暴饮暴食，会迎来波发胖高峰期。 避开法：每天运动1小时 每天保证进行有氧性运动：如，跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等。 训练时间：1个半小时左右，太久容易造成机体损伤。 训练强度：身体发热，轻微出汗，每星期训练：3--4次。 Tips—早中晚饮食比例3:4:3 《中国居民膳食指南》中推荐了早、中、晚餐能量的比例，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐应占30%~40%，晚餐则占30%~40%，三餐的比例大概为3:4:3。 早餐：作为一天的餐，对人体的膳食营养摄入、健康状况和工作学习效率至关重要。 午餐：及时地补充能量。工作再忙碌，也要把午餐的时间安排出来，午餐吃得好才能保证下午长时间工作。 晚餐：如果晚上吃得太多，活动量少，多余能量则会转化为脂肪，使人变胖。所以，晚餐一定要适量，以脂肪少、易消化的食物为宜。一般晚餐可以多选择一些富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动。适当地吃些肉（大概一两左右）、豆类，而蔬菜水果还应该是晚餐的主角。 第二危险期：结婚以后 很多女性婚后饮食因为生活趋于安顿稳定，食欲大增，这样体重自然而然上升。而对男士而言，婚后太太怀孕了，各种高营养和能量的食物，老公也跟着沾光，汤汤水水一起补，很容易就变胖了。 避开法：追求简单生活 婚后生活容易因为生活稳定，吃饭越来越没有节制导致肥胖。中国农业大学营养与食品安全系专家提倡极简生活，在饮食上推荐： 1、油煮法： 把一碗水煮开，加入一汤匙油，然后把青菜放在里面快速煮熟，起锅时再稍微调味。 2、蒸菜、清炖和凉拌等方法： 简单的烹调不仅人人能够操作，而且减少了油烟的危害和清洁的麻烦。更重要的是，保护了食材的原有健康价值，减去了因高温而产生多种致癌物的烦恼。 3、用好电饭锅预约功能： 煮好的八宝粥为主食，加上用电蒸锅蒸好的各种蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、小白菜、茼蒿等，再加上少量减油烹调的鱼肉蛋类或豆制品。保持天然食材的口感，没有油炸油煎，没有烧烤爆炒，吃起来却足够饱足，又能保持充足的精力和体力。145495788