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医生说： 谷类为主，粗细搭配 顿顿只吃粗粮不可取。《中国居民膳食指南》建议应做到食物多样，谷类为主，粗细搭配。 对于高尿酸血症或痛风患者而言，每周吃粗粮的频率不超过3次，每次控制在100克以内。 有消化道疾病的人，不要吃太多粗粮。因为粗粮中的纤维素易刺激肠胃加重病情。 养生要点：增加粗粮的摄入，对预防2型糖尿病、心血管疾病、、肥胖具有潜在的益处。 1 燕麦和薯类 燕麦含丰富的可溶性膳食纤维，降血脂的效果。薯类具有降低大便干硬、排便困难发生率的作用。 2 推荐食用量：150克左右 推荐老年人群每天吃150克左右的粗粮。考虑到老年人消化功能减退，建议将全谷物磨成粉食用。 3 粗粮占主食总量的1/3 可以在做主食时混入粗粮。如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆，煮白米粥加一把燕麦，磨豆浆时加一把紫米等。 yang 养 hua 花 cao 草 养花，是很多中老人陶冶情操的养生之道。殊不知，有些花草空有一副好看的皮囊，却在背地里偷偷伤害你。 医生说： 养错花草，日渐伤身 10种花草不适合养在室内：①夜来香；②郁金香；③百合花；④松柏类植物；⑤一品红；⑥含羞草；⑦万年青；⑧夹竹桃；⑨洋绣球花；⑩虞美人。 不要将植物放在家电旁边。家电中释放的热量，容易破坏植物细胞繁殖；浇水也容易将水洒在电器上，引发短路。 养生要点：园艺作为一种身体力行的简单劳动，增加了老年人的锻炼时间，还能降低心脏病、中风、老年痴呆等疾病的风险。 1 每种花草都要科学放置 玄关：放“发财树”保持湿度 客厅：养“常春藤”吸尘吸烟雾 卧室：养“仙人掌”提供氧气 厨房：放“绿萝”净化空气 洗手间：放“虎尾兰”吸湿 阳台：种“爬山虎”减少阳光辐射 书桌：放“薄荷”提神 2 选择合适的花盆 不上釉的陶盆或紫砂盆：适合名贵花木，美观又透水透气。 瓷盆、釉盆：适合作为套盆或养大株花木。 塑料盆：适合养吊兰等容易栽活的植物。 玻璃盆：可养豆瓣绿等小型观叶植物。 看完以上7个场景，有没有找到自己或家人的影子？比起吐槽，不如教会他们正确的生活方式。毕竟比起跟风式养生，这才是真正的“惜命”。▲ 本期编辑：刘云瑽 美术设计：龙雅晴148363463