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前两天接受了《汉语世界》杂志有关养生话题的采访，在分享采访的内容之前，先帮大家理清科学养生的三步骤。 1. 重视养生不嫌早 严格来说， 人从生下来就应该开始注意健康干预了。 而现在很多人很小就不得不面对一些对健康不利的常见情景 —— 久坐时间增加、运动量下降，饮食上快餐越来越方便、加工食品、网购外卖等等都使得很多新的肥胖风险在增加，继而各种慢性非传染性疾病的发病年龄也在提前，面对这些问题，要是再不去注重健康，后果不堪设想。 所以在生活节奏加快、工作压力比较重、饮食结构不合理、运动量太少的情况下，提高健康意识真的很重要，毕竟意识到重要性才有动力去更好的改变。 2.找到靠谱的养生方法 首先需要建立理性的批判性思维，懂得索要证据而不是盲目相信。面对不同来源的信息要保持清醒、溯源查验、警惕观点、有效分辨。 有哪些信源相对可靠？ · 各种正规学术组织、机构的官方平台。 · 关注一些靠谱的科普网站、论坛及个人。 · 各种官方指南和专家共识。 3.养生的重点 重要的是先重视整体饮食结构，比如食物多样、以植物性食物为主，保证基本的蛋白质摄入、少吃熏腌食物、戒烟限酒，保证日常运动量等，把对健康影响的这些生活方式改善之后，再去调整细节。 Tips：科学进步会带来新产品新方法，但真的没有某种单一的产品、食物、方法能全效养生，给健康上保险。而且往往很多看起来神效的养生概念，不是科学带来的，而是愚昧和利益。146842158