原则根基不同运动项目的特点和间歇时间的长短，采用不同的推拿手法推拿已疲劳的肌肉，然后再用轻重适度而快速的手法，推拿将要承受负担量较大的部位。每次推拿的时间不应超过3~5min。在运动间歇进行推拿时，时间应选择在比赛前3~9min内进行。

咨询申申老师吧.加手机号的微信送学习资料.送视频学习.

作用：（1）能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，从而增加肌肉组织的血液供应，提高肌肉的能量储备和工作能力（2）还能改善韧带弹性，放松肌肉，增加肌肉张力，增大关节活动度，提高身体柔韧性（3）能加速血液循环，调节肌肉和内脏组织的血液流量，以适应肌肉紧张工作时的需要 16.运动后的保健推拿目的及作用？

目的：消除疲劳，恢复体力，是一种行之有效的方法。

原则：运动后的推拿一般在训练课的结束部分或训练后进行，也可在洗澡后或晚上睡前进行。如运动员极度疲劳时，须让其休息2~3h后再进行推拿。恢复推拿一般包括局部推拿和全身推拿。局部推拿具体的操作次序是先大肌肉群后小肌肉群，一侧之后，再换另一侧，一般在关节和躯干部以揉为主，四肢肌肉以揉提为主。全身推拿适用于训练强度大和运动量大及机体极度疲劳的情况，一般在晚上睡前2h内进行，推拿的时间为0.5n/h

对酸痛部位，推拿的时间可长一些。推拿次序：先头部，后前胸，腹部再臀部，在后为四肢。手法以揉捏为主。

作用：可在加快血流、血供的基础上，加重心脏的输缩功能和淋巴液的回流功能，促进各组织器官的良性调节，较快地排除体内积蓄的有害代谢产物，消除水肿，进一步使肌肉纤维、韧带等组织的张力和弹性迅速恢复，从而消除疲劳，改善机体功能，使之处于良好的状态。155430199