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5、猫牛式 跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽 手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 记住脊柱要一节一节的延展 每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组 6、英雄前屈 坐立在垫面上，双脚并拢 双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱 呼气身体向前向下，双手臂延展 前额放在地面上，保持5-8个呼吸 7、蝗虫式 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧 呼气抬双腿双手臂向后向上 双手也可以交握，保持5-8个呼吸 8、弓式 俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双手向后抓住双脚的脚踝 呼气双腿向后向上，胸腔打开向上 保持5-8个呼吸 9、小桥式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与肩同宽，脚尖指向正后方 小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱 呼气抬起髋部向上，双手体后交握 展肩向后，胸腔向上提，保持5-8个呼吸 10、骆驼式 跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽 脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋 呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上 注意保持髋部双腿与地面垂直 胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸 喜欢瑜伽控小公举 请长按下图3秒识别二维码添加? 点左下角进瑜伽用品精选137535762