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按摩组在敏捷性测试和弹跳测试中的表现也更好，说明训后按摩，对于肌肉的爆发力恢复也有很不错的效果： 4.webp.jpg 5.jpg 按摩组的肌肉峰值扭矩也恢复得更快，说明按摩对于肌肉力量的恢复也有一定的效果： 6.webp.jpg 也就是说，训练后对目标肌群进行针对性的按摩，的确可以有效缓解肌肉酸痛，并且更好地促进肌肉力量的恢复！ 童鞋们，你们按对了！ 2/ 按摩，能消肌瘦腿吗？ 另外，按摩除了能放松肌肉缓解疼痛外，对于很多女童们来说，更关心的可能是： 肌肉按摩，能不能让我硬邦邦的肌肉腿变柔软，把肌肉按没了呢？ 1.webp.jpg 很多妹子在健身房里爱做的，除了瑜伽垫上各种卷腹、拉伸外，就是拿着一根泡沫轴，全程专心致志滚自己的“肌肉腿”…… 一边滚一边还幻想着，硬硬的肌肉先被滚软，给滚没了…… 在此温馨提示一下各位想瘦腿的女童鞋们： 有研究发现，对目标肌群进行针对性的按摩，某种程度上可以有效促进其生长②…… 另外，研究还表明：相比单独训练，按摩搭配训练对肌肉力量和围度的增长效果也更好②。 也就是说，你为减少围度而按摩，结果可能适得其反，越按肌肉越想变大哦…… 个人觉得，这也是很多的健身健美大牛，在肌肉锻炼后，都喜欢狠狠地拿狼牙棒一样的按摩轴，或者请的按摩师，来给自己进行肌肉深度按摩的原因之一。 2.webp.jpg 菲尔西斯，一周4次深度按摩，乔卡特，一周3次以上 3/ 锻炼完，到底应该做点啥？ 后，再来简单回顾一下：肌肉训练完，正确的后续姿势到底是什么？ 为训练效果更好，恢复更快？ 好好拉伸＋适当按摩＋好好吃＋好好休息 为更少肌肉酸痛？ 训后不拉伸＋训后好好按摩＋酸痛后坚持锻炼＋喝咖啡、吃咖喱 需要注意的是，有童鞋问，“肌肉拉伤后，冰敷有疗效，那肌肉酸痛，是不是冰敷也不错呢？”答案是：并不是！ 有研究表明，力量训练后进行冰敷，反而可能会让肌肉增长的效果变差！所以并不推荐 （不过这就是另外一个坑了…… 容我慢慢填>.<） 成为“脱衣有肉，穿衣显瘦”的鲜美肉体，你还需要： 睡前吃得对，躺着也能增肌！ 想要胸肌、马甲线？这么练就对了！ 夏天说来就来，你准备好惊艳全场了吗？ 到底如何运动 才能有效燃脂？ 想要在夏天秀出火辣的身材？那就赶紧练起来吧！148026338